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Masajes para la ansiedad

mayo 13, 2022
Masajes para la ansiedad

Investigación sobre el masaje y la depresión

El equilibrio emocional que proporciona el masaje puede ser tan vital y valioso como los beneficios físicos. El masaje proporciona un lugar seguro y acogedor para que las personas se relajen, vuelvan a centrarse y encuentren claridad. Puede aumentar la conciencia de la conexión mente-cuerpo. El masaje puede generar confianza y mejorar la imagen y la autoestima.

Según la Asociación Americana de Psicología, los niveles de estrés entre los adultos de EE.UU. están aumentando, y esto está teniendo un impacto negativo en la salud mental y física. Las investigaciones sugieren que más del 90 por ciento de las enfermedades son consecuencia del estrés. Disminuir el estrés físico y emocional es óptimo para mejorar la salud y el bienestar general.

Las investigaciones sugieren que los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión pueden verse afectados positivamente con la terapia de masaje. Un masaje de 60 minutos puede reducir el cortisol, una hormona que se produce en respuesta al estrés, en una media del 30%. Y cuando los niveles de cortisol disminuyen, la serotonina -uno de los mecanismos antidolor del cuerpo- aumenta una media del 28% después de recibir un masaje. Al reducir el cortisol y aumentar la serotonina, se potencia la capacidad del cuerpo para combatir el dolor, la ansiedad y los sentimientos de tristeza.

Masaje sueco

La terapia de masaje puede ayudar con la ansiedad, que al igual que la depresión, puede ser una condición debilitante que es poco entendida por las personas cercanas a nosotros. Todos experimentamos ansiedad en la vida, pero para aquellos con trastornos de ansiedad los sentimientos de ansiedad nunca desaparecen y pueden seguir empeorando con el tiempo. Esta ansiedad constante acaba interfiriendo en el trabajo, los estudios, las relaciones e incluso en nuestra capacidad para realizar actividades básicas de la vida diaria.

Trastorno de Ansiedad GeneralizadaLa ansiedad, o más concretamente el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), afecta a cerca del 18,1% de la población adulta y es un 60% más probable que afecte a las mujeres que a los hombres. La ansiedad es omnipresente y afecta más que al estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que los trastornos de ansiedad afectan a los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, interrumpen el sueño y provocan dolores musculares y corporales.

La terapia de masaje mejora el sueñoEl sueño es una función vital. Durante el sueño, tanto el cuerpo como la mente se reparan y regeneran. La falta de sueño causa estragos en nuestras funciones mentales y en nuestro estado emocional, como bien sabe cualquiera que haya perdido una noche de sueño. Los trastornos del sueño tienen efectos adversos significativos en el sistema inmunológico, el sistema nervioso y la capacidad de concentración, así como en nuestros niveles generales de energía.

Terapia de masaje

La terapia de masaje, definida en términos generales, es la manipulación manual de los músculos y otros tejidos blandos del cuerpo, incluidos el tejido conectivo, los ligamentos y los tendones, con el fin de mejorar la salud y el bienestar de una persona. Los terapeutas de masaje autorizados están altamente capacitados y son expertos en anatomía y fisiología, y utilizan su experiencia para mejorar el bienestar de diversas maneras.

Cuando las personas se relajan, su ritmo cardíaco, presión arterial, consumo de oxígeno y niveles de cortisol salival disminuyen. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que son las dos causas principales de la depresión.

Una gran noticia. Ni siquiera es necesario programar un masaje sueco de una hora de duración para obtener los beneficios a corto plazo de un masaje rápido. Los estudios han demostrado que se producen cambios fisiológicos y psicológicos incluso después de masajes en silla de 10 a 15 minutos de duración. No importa lo ocupada que esté su agenda, puede sacar tiempo fácilmente para un breve masaje en silla. Para obtener beneficios aún más significativos, pruebe a combinar la terapia de masaje con la aromaterapia.

Investigación sobre el masaje y la ansiedad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, más de 40 millones de estadounidenses adultos padecen trastornos de ansiedad.1 La ansiedad y sus trastornos condicionan la calidad de vida y la salud de los individuos afectados.2

OBJETIVO: El objetivo del presente estudio piloto fue examinar la eficacia de un programa de terapia de masaje de relajación para reducir el estrés, la ansiedad y la agresión en una unidad de hospitalización psiquiátrica de adultos jóvenes.

MÉTODO: Se trata de un estudio de intervención prospectivo y no aleatorizado que compara el tratamiento habitual (TAU) con el TAU más la intervención de terapia de masaje (MT) durante bloques consecutivos de 7 semanas (mayo-agosto de 2006). La MT consistió en una sesión de terapia de masaje de 20 minutos ofrecida diariamente a los pacientes durante su periodo de hospitalización. Se utilizaron la Escala de Observación de Enfermeras de Kennedy para la Evaluación de Pacientes Internos (NOSIE), el Symptom Checklist-90-Revised (SCL-90-R), el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI) y los niveles de la hormona del estrés (cortisol salival) para medir los resultados de los pacientes al ingreso y al alta de la unidad. Se utilizó la Escala de Agresión por Observación del Personal-Revisada (SOAS-R) para controlar la frecuencia y la gravedad de los incidentes agresivos en la unidad.

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