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Muchas mujeres encuentran en los suplementos una herramienta útil para controlar los síntomas asociados a la menopausia. Sin embargo, dado que la experiencia de cada mujer en la menopausia es única, su régimen de suplementos nutricionales también debería serlo. Debe observar atentamente sus síntomas para determinar qué vitaminas, minerales y hierbas debe tomar.
La perimenopausia se conoce como “alrededor de la menopausia” y se refiere a los años que preceden a la menopausia, que pueden durar entre 4 y 12 años (1). La mayoría de las mujeres empiezan a notar los síntomas de la perimenopausia a finales de los 40 años. He aquí algunas vitaminas recomendadas:
En los ensayos clínicos, los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, han demostrado ser prometedores para reducir tanto los sudores nocturnos como los sofocos (2). Asimismo, las investigaciones han informado de un efecto beneficioso de las isoflavonas de soja sobre los síntomas del estado de ánimo y la fatiga (3).
Dado que la perimenopausia se caracteriza por una brusca disminución de los estrógenos -que se relacionan con los sofocos, los cambios de humor, la sensibilidad mamaria, entre otros síntomas- se cree que los fitoestrógenos ayudan a las mujeres que llegan a la menopausia.
Suplementos para la menopausia
Mostrar másPreguntas frecuentes¿Qué es la menopausia? La menopausia es una etapa completamente natural de la vida de las mujeres, y no hay que preocuparse por ella. Cuando el cuerpo de la mujer ya no puede quedarse embarazada de forma natural, deja de tener periodos y produce menos cantidad de la principal hormona femenina conocida como estrógeno.
El estrógeno es responsable de muchas cosas relacionadas con la reproducción femenina, desde la preparación del cuerpo para la pubertad cuando se es adolescente hasta el control del crecimiento del revestimiento del útero, listo para alimentar a un bebé.
¿Cuándo empieza la menopausia? La menopausia suele producirse entre los 45 y los 55 años. De hecho, la edad media para alcanzar la menopausia en el Reino Unido es de 51 años. En casos más raros, es posible pasar por ella a principios de los 40 o incluso antes de llegar a los 40. Si empiezas a ver los signos de la menopausia antes de llegar a los 45 años, merece la pena hablar con un profesional médico.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la menopausia? Como cada mujer suele tener la menopausia a una edad diferente, puede ser difícil predecir cuándo se puede llegar a ella. Cada mujer experimenta el cambio de forma diferente, aunque los síntomas típicos son:
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Las personas que atraviesan la menopausia pueden experimentar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y atrofia urogenital. Estos síntomas comienzan durante la perimenopausia, el periodo que precede a la menopausia, y pueden continuar hasta la posmenopausia. Su gravedad puede variar. Algunos suplementos pueden ayudarle a sobrellevar los incómodos síntomas de la menopausia.
El cohosh negro (Cimicifuga racemosa) se ha utilizado para tratar los sofocos y los cambios de humor. Los investigadores afirman que puede ser la alternativa más prometedora a las terapias hormonales sustitutivas (THS) para este fin. Ayuda a reducir los síntomas de la menopausia porque contiene fitoestrógenos (sustancia química vegetal con efectos similares a los del estrógeno).
Muchos de los síntomas de la menopausia son el resultado de la caída de los niveles de estrógeno durante la misma, por lo que complementarla con fitoestrógenos puede ayudar a aliviar estos síntomas. Numerosos estudios han descubierto que el uso de un extracto de cimicifuga llamado Remifemin es una forma segura de tratar los síntomas de la menopausia, y que las dosis más bajas muestran una mayor eficacia que las más grandes.
Amberen
La laxa regulación de los suplementos dietéticos significa que los fabricantes no necesitan aprobación antes de poner los productos en las estanterías, y hay muchos de ellos ocupando espacio. Investigamos los ingredientes de varios suplementos populares y las pruebas que respaldan las afirmaciones del producto.
Aunque es uno de los ingredientes más investigados en los suplementos para la menopausia, no hay pruebas suficientes de que el cohosh negro ayude a aliviar los síntomas, según una revisión de 2012 de la Colaboración Cochrane, que realiza revisiones sistemáticas sobre la atención sanitaria.
En el envase de Remifemin se incluye un folleto en el que se afirma que un estudio de 2005 descubrió que el suplemento tenía un rendimiento similar al de un parche de estrógeno de baja dosis en la reducción del número de sofocos. Sin embargo, no era un ensayo “ciego”: las mujeres del estudio sabían que estaban tomando el suplemento.
Preguntamos a Remifemin por otras pruebas de que su producto ayudaba con los síntomas de la menopausia. Nos proporcionó un resumen de la investigación, que incluía nueve ensayos ciegos. Cuatro de ellos se incluyeron en la revisión Cochrane. Otros dos se excluyeron de las revisiones sistemáticas por falta de datos. Los estudios restantes no se centraron en los síntomas de la menopausia.