Estroven alivio de la menopausia
Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el apoyo a nuestra salud y ayudan a reducir los síntomas durante la menopausia. Esta semana, echaré un vistazo a las 3 principales vitaminas que recomiendo durante la menopausia, por qué son importantes y cómo aumentar la ingesta de estos nutrientes vitales.
Hoy en A.Vogel habla de la menopausia, ofrezco mis consejos sobre las mejores vitaminas para la menopausia. Me preguntan con frecuencia: “¿Qué vitaminas y minerales debo tomar en la menopausia? ¿Cuáles son los mejores para mí?”. Así que he pensado que hoy repasaré algunas de las principales que recomiendo regularmente. ¿Cuál es la mejor vitamina para la menopausia?
Hay 3 vitaminas que son las mejores para la menopausia: la vitamina D, las vitaminas B y la vitamina E. La vitamina D y las vitaminas B son importantes para apoyar el sistema nervioso que se pone bajo presión durante la menopausia. La vitamina D también es importante para la salud de los huesos, mientras que la vitamina E es un nutriente esencial para la salud del corazón. 3 vitaminas para la menopausia
Hoy en día es muy común que muchas mujeres tengan un bajo nivel de vitamina D. Puede deberse a la dieta. También puede deberse a la falta de luz solar, especialmente en esta época en la que muchas de nosotras hemos tenido que permanecer en casa durante mucho más tiempo.
Vitamina e menopausia
Los fitoestrógenos pueden encontrarse en los alimentos y también en los suplementos. Los tres tipos de fitoestrógenos son: Si tiene un alto riesgo de padecer cáncer de mama, o es una superviviente de cáncer de mama, se aconseja no tomar suplementos de soja altamente procesados (como el aislado de proteína de soja, los extractos de soja ricos en isoflavonas o las cápsulas de isoflavonas). Hierbas medicinales y menopausia Se necesita más investigación para comprender la eficacia de las hierbas medicinales en el manejo de los síntomas de la menopausia. La mejor manera de utilizar las hierbas medicinales es que las prescriba un terapeuta natural capacitado. Esto se debe a que las hierbas son medicamentos. Algunas medicinas complementarias, como la hierba de San Juan (Hypericum perforatum), pueden interactuar con otros medicamentos que estés tomando, causando efectos secundarios potencialmente dañinos.
Un herbolario o naturópata puede recetar uno de los muchos remedios para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia, por ejemplo: La prescripción de un medicamento a base de plantas se adapta a sus necesidades, en lugar de ser una fórmula de “talla única” disponible para todo el mundo. Más información sobre la menopausia y las hierbas. Terapias complementarias: busque información fiable Hay mucha información disponible sobre tratamientos complementarios o alternativos para la menopausia. Parte de esta información procede de fuentes poco fiables. Algunos de los remedios que se promocionan a las mujeres no están recomendados por los terapeutas naturales, o se ha demostrado que no funcionan.
Cambios en la piel durante la menopausia
Las deficiencias de nutrientes pueden producirse a lo largo de la vida, pero las posibilidades de desarrollar una pueden aumentar con la edad y especialmente durante la menopausia. Los suplementos para la menopausia pueden tener como objetivo apoyar las funciones corporales durante esta época en la que las mujeres pueden experimentar carencias de nutrientes. La falta de nutrientes puede producirse durante la transición a la menopausia por varias razones, como la edad, el estilo de vida, la salud digestiva y el impacto de la disminución de los niveles de estrógeno en las numerosas funciones corporales que esta hormona favorece. Por ejemplo, las necesidades de calcio aumentan en las mujeres después de la menopausia por dos razones, ambas asociadas a la disminución de la producción de estrógenos que conlleva la menopausia.1 A menudo, las mujeres mayores de 51 años también tienen menos probabilidades de absorber la vitamina B12 a partir de sus fuentes alimentarias naturales.2 Afortunadamente, puede darle a su cuerpo el apoyo nutricional que necesita durante la menopausia comiendo alimentos deliciosos y complementando con los nutrientes de los que pueda ser deficitaria.
A medida que nuestros cuerpos cambian con el tiempo, también lo hacen las formas en que nuestros cuerpos responden a los nutrientes que les proporcionamos. Esto es completamente natural, y nuestras necesidades cambian con el tiempo, como con cualquier otra cosa. Si está buscando nuevas ideas de nutrientes para su próximo tentempié o comida, aquí tiene 4 nutrientes clave para la menopausia que se ven especialmente afectados por la pérdida de estrógenos.
Apoyo a la menopausia
Aunque todavía te sientas como si tuvieras 20 años, tu cuerpo ha cambiado con los años. En el camino, sus necesidades nutricionales también han cambiado. De hecho, las mujeres maduras (definidas vagamente como mujeres de más de 50 años) se enfrentan a una serie de posibles deficiencias de nutrientes y problemas de salud.1 En particular, las mujeres de más de 50 años son más propensas a tener deficiencias de estas vitaminas, minerales y otros nutrientes clave.
Para determinar la cantidad de vitamina D que debe complementar, su médico o profesional sanitario puede realizar un sencillo análisis de sangre (25-hidroxivitamina D sérica) para comprobar su nivel de vitamina D en sangre. Para corregir la deficiencia, la Sociedad Endocrina recomienda 150 mcg (6000 UI) de vitamina D al día durante 8 semanas.3 Sin embargo, le recomendamos que hable con su médico para determinar la cantidad de suplemento de vitamina D adecuada para usted.
Aunque tanto los hombres como las mujeres experimentan muchos cambios a medida que envejecen, las mujeres, en particular, se enfrentan a retos especiales. ¿Por qué? Gracias a los cambios hormonales provocados por la menopausia, las mujeres mayores experimentan una disminución de los niveles de estrógeno, lo que las expone a un riesgo elevado de padecer una serie de enfermedades. A continuación se explica cómo determinadas vitaminas, minerales y otros nutrientes pueden ayudar a una mujer sana de más de 50 años: