Perder grasa visceral
Moverse más es una de las formas más básicas de controlar y perder peso durante la menopausia. Y si te mantienes en forma, te fortaleces y sigues una dieta saludable, también puedes comprobar que los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y la debilidad de los huesos, mejoran.
Es importante encontrar una forma de mantenerse activa y en forma que le guste y que pueda cumplir. Lo que es y lo que hay que hacer para perder o mantener el peso varía de una persona a otra. Sin embargo, en general se recomienda que los adultos intenten hacer al menos:
También es importante hacer ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales y fortalezcan los huesos, como el entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio con peso en el que empujes, tires, levantes o sostengas algún tipo de resistencia, como tu propio peso corporal, como el yoga o la danza.
Intenta dormir lo suficiente (lo ideal es de 7 a 9 horas por noche), porque no dormir lo suficiente puede hacer que ganes peso. Se cree que la falta de sueño reduce los niveles de leptina, que es la sustancia química que hace que te sientas lleno, y aumenta la cantidad de grelina en el cuerpo, que es la hormona que te hace sentir hambre.
Grasa del bajo vientre causas femeninas
Esta guía le indica lo que necesita saber sobre la menopausia, además de cómo controlar (y potencialmente perder) peso durante la transición a la menopausia. En resumen, una dieta baja en carbohidratos y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar mucho.
Millones de mujeres de todo el mundo están pasando actualmente por “el cambio”. Si se consideran los años vividos después de los 60 años -llamados posmenopausia- se calcula que cerca de mil millones de mujeres en el mundo están pasando por la menopausia o son posmenopáusicas.1
La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer. Se define como 12 meses completos sin periodo menstrual para las mujeres de más de 40 años.2 Aunque la edad media de inicio en Norteamérica es de unos 52 años, los cambios hormonales pueden empezar a principios de los 40 y durar hasta los 60.3
Los síntomas de la menopausia son bien conocidos: sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, niebla cerebral, dolor de cabeza, trastornos del sueño, sequedad vaginal, hinchazón, etc. Desgraciadamente, el aumento de peso y el incremento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, son quejas muy comunes.5
Pérdida de peso en la menopausia
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tiene sobrepeso y quiere mejorar su salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede provocar una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
Perder peso con más de 50 años
Aunque la edad es el principal factor asociado al aumento de peso, la menopausia -cuando se deja de tener la regla de forma permanente, normalmente entre los 45 y los 55 años- también está relacionada con la pérdida de músculo y el aumento de peso, afirma la Dra. Susan Reed, vicepresidenta de Investigación del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Washington.
“Aproximadamente dos años después de la última menstruación, en general, la tasa de aumento de grasa se duplica y la masa magra, o masa muscular, empieza a disminuir. Por término medio, las mujeres ganan entre un 5 y un 8% de su peso corporal inicial durante este periodo”, afirma.
Para simplificar las matemáticas, esto significa que si pesas 45 kilos, ganarás una media de dos kilos en los dos años siguientes a tu última menstruación. Si pesa 200 libras, se espera que aumente al menos 10 libras.
No pasa nada si te preocupa este aumento de peso, pero intenta no ser dura contigo misma. Es normal ganar algunos kilos durante la menopausia, y hay ajustes sencillos en el estilo de vida que puedes hacer para mantener tu salud.
Aunque los investigadores todavía están determinando los detalles, lo que sí sabemos es que hay varios factores que contribuyen al aumento de peso durante la menopausia, como las elecciones de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y la ralentización del metabolismo causada por el envejecimiento y los cambios hormonales. La genética también puede ser un factor, aunque se necesita más investigación para determinar su papel.