Dieta para perder grasa
Altura, m162,4 ± 5,7161,6 ± 6,4162,0 ± 6,10,536Peso, kg80,8 ± 16,277,0 ± 14,178,8 ± 15,20,240IMC, kg/m230,6 ± 5,429,5 ± 5,030,0 ± 5,20,321Cintura, cm97,5 ± 15,392,2 ± 11,594,8 ± 13,60,067Cadera, cm109,5 ± 9. 8108,2 ± 9,4108,8 ± 9,60.525RBM, kcal/día1449,5 ± 190,01428,8 ± 179,01438,8 ± 183,60.598PES, mm Hg133,8 ± 17,2124,6 ± 13,3129,0 ± 15,90.005PES, mm Hg85,2 ± 13,080,6 ± 12,882,8 ± 13,00.096Composición corporal
FM, kg33,4 ± 11.129,9 ± 9.731,6 ± 10.50.116FFM, kg45,1 ± 5.444,9 ± 5.345,0 ± 5.30.860TBW, kg33,6 ± 4.833,4 ± 4.433,5 ± 4.60.838Proteínas corporales, kg11,5 ± 0.811,5 ± 1.011,5 ± 0.91.000Pruebas hematológicas *
△ Peso, kg-3,4 ± 2,3<0,001-3,7 ± 2,6-3,1 ± 1,90.215△ IMC, kg/m2-0,8 ± 0,5<0,001-0,9 ± 0,5-0,8 ± 0,50.348△ FM, kg-2,3 ± 2,1<0,001-2,4 ± 2,0-2,2 ± 2. 10.647△ FFM, kg-0,7 ± 1,6<0,001-0,6 ± 1,6-0,8 ± 1,60.557△ TBW, kg-0,6 ± 1,1<0,001-0,5 ± 1,1-0,6 ± 1,20.684△ Proteína corporal, kg-0,1 ± 0,70.190-0,1 ± 0. 8-0,1 ± 0,51.000△ Cintura, cm-3,1 ± 2,9<0,001-3,1 ± 3,1-3,2 ± 2,803△ Cadera, cm-2,8 ± 2,6<0,001-2,6 ± 2,9-3,0 ± 2,30.471△ BMR, Kcal-25,6 ± 38,3<0,001-24. 1 ± 40,2-27 ± 36,90,724△ PAS, mm Hg-7,9 ± 15,2<0,001-9 ± 16,4-6,8 ± 13,90,496△ PAD, mm Hg-5,1 ± 13,20,014-7 ± 14,9-3,3 ± 11,20,187Pruebas hematológicas *
Pérdida de peso en la menopausia
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tiene sobrepeso y quiere mejorar su salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede provocar una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
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Sofocos, irritabilidad, fatiga, depresión, insomnio, piel seca, cambios de humor, aumento de peso: Estos son sólo algunos de los síntomas de la perimenopausia o, como solemos llamarla, de la menopausia a secas. El aumento de peso en la menopausia tiende a ser repentino, obstinado y concentrado alrededor de la parte media. No importa si es pequeño o grande, si es activo o sedentario, afecta a casi todas las mujeres.
Si te enfrentas a este aumento de peso, no estás sola y no es tu culpa. Es un proceso natural. Por supuesto, eso no lo hace más fácil, especialmente cuando ese “proceso natural” hace que la pérdida de peso sea más lenta que nunca. Sin embargo, si sabes qué esperar y te comprometes a hacer algo al respecto, puedes marcar la diferencia. Su primer punto de ataque es una buena rutina de ejercicios.
Perder grasa visceral
Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, sus períodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como el aumento de la presión arterial, los cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas) y la pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la irritabilidad, la falta de concentración, los dolores de cabeza más frecuentes y los dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. La gama de síntomas y su gravedad son diferentes para cada mujer.
Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser utilizada por muchas mujeres para ayudar a controlar estos síntomas; sin embargo, algunas mujeres no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de tomar o no la terapia de sustitución hormonal debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.