Estriol para la piel flácida
La vitamina D también es muy importante para la absorción del calcio y la formación de los huesos. La vitamina D puede reducir en gran medida el riesgo de fracturas vertebrales. Sin embargo, un exceso de calcio o vitamina D puede provocar cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales.
Muchas mujeres ganan peso después de la menopausia. Esto puede deberse a la disminución de los niveles de estrógeno. Aumentar el nivel de actividad ayudará a evitar este aumento de peso. El ejercicio regular beneficia al corazón y a los huesos, ayuda a controlar el peso y puede mejorar su estado de ánimo. Las mujeres que no son físicamente activas tienen más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, obesidad, hipertensión, diabetes y osteoporosis. Las mujeres sedentarias también pueden tener dolor de espalda crónico, insomnio, mala circulación, músculos débiles y depresión.
Las actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y bailar, ayudan a prevenir algunos de estos problemas. También ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL, el colesterol “bueno”. Los ejercicios con peso, como caminar y correr, así como el entrenamiento moderado con pesas, ayudan a aumentar la masa ósea. En las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio moderado ayuda a conservar la masa ósea en la columna vertebral y a prevenir las fracturas.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
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El orgasmo femenino después de la menopausia
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Suplementos vitamínicos para la menopausia
DiagnósticoLos signos y síntomas de la menopausia suelen ser suficientes para indicar a la mayoría de las mujeres que han comenzado la transición menopáusica. Si le preocupan los períodos irregulares o los sofocos, hable con su médico. En algunos casos, se puede recomendar una evaluación adicional.
Existen pruebas caseras de venta libre para comprobar los niveles de FSH en la orina. Las pruebas podrían indicarle si tiene niveles elevados de FSH y podría estar en la perimenopausia o la menopausia. Pero, dado que los niveles de FSH suben y bajan durante el transcurso del ciclo menstrual, las pruebas caseras de FSH no pueden indicarle si está o no definitivamente en una etapa de la menopausia.
TratamientoLa menopausia no requiere ningún tratamiento médico. En cambio, los tratamientos se centran en aliviar sus signos y síntomas y en prevenir o controlar las afecciones crónicas que pueden aparecer con el envejecimiento. Los tratamientos pueden incluir:
Antes de decidir cualquier forma de tratamiento, hable con su médico sobre sus opciones y los riesgos y beneficios de cada una. Revise sus opciones anualmente, ya que sus necesidades y opciones de tratamiento pueden cambiar.Más informaciónMostrar más información relacionada