Alimentos a evitar para la grasa del vientre en la menopausia
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El estudio, publicado el 20 de agosto en The Journal of the North American Menopause Society, descubrió que 1.955 mujeres premenopáusicas o menopáusicas que consumían distintas cantidades de lácteos al día presentaban un riesgo similar de sufrir fracturas óseas a lo largo de 10 años.
“Este estudio sugiere una asociación; no es un ensayo clínico aleatorio que demuestre la causa y el efecto, y no es un estudio que nos haga recomendar a las mujeres que eviten los lácteos”, dice a Verywell Elizabeth Ward, MS, RDN, dietista registrada y coautora de The Menopause Diet Plan.
Incluso los investigadores del estudio reconocen que sus resultados parecen inconsistentes con otros datos. Taylor Wallace, PhD, CFS, FACN, investigadora del estudio, piensa que como la ingesta de lácteos en estas mujeres era bastante baja en general, los resultados están comparando “una ingesta baja con una ingesta baja”. La mayoría de las mujeres del estudio no cumplían las tres raciones de lácteos al día recomendadas en las Guías Alimentarias para los estadounidenses. De hecho, el 65% declaró consumir menos de 1,5 raciones de lácteos al día.
La leche de almendras es buena para la menopausia
El estudio de 30 años de duración, realizado por la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts Amherst y la Universidad de Harvard, demostró que las mujeres con un alto consumo de calcio en su dieta tenían menos probabilidades de sufrir una menopausia temprana que las que no lo hacían.
Los científicos hicieron un seguimiento de unas 120.000 mujeres -reclutadas entre los 25 y los 49 años- durante todo el periodo de estudio. Se llegó a la conclusión de que las que tenían una mayor cantidad de calcio en su dieta tenían un 13% menos de riesgo de experimentar la menopausia a los 45 años. Los niveles elevados de vitamina D en la dieta también resultaron beneficiosos, ya que redujeron el riesgo en un 17%. Alexandra Purdue-Smithe, que dirigió la investigación, dijo:
“Ningún estudio anterior había evaluado explícitamente cómo la ingesta de vitamina D y de calcio puede estar relacionada con el riesgo de [menopausia] temprana. Descubrimos que, tras ajustar una serie de factores diferentes, la vitamina D procedente de fuentes alimentarias, como los lácteos enriquecidos y el pescado graso, se asociaba a un riesgo un 17% menor de menopausia precoz al comparar el grupo de mayor consumo con el de menor.”
Menopausia e intolerancia a los lácteos
AgradecimientosLos autores agradecen a Donna Spiegelman, Ellen Hertzmark y Molin Wang, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, su asesoramiento sobre métodos estadísticos. J.L.C., W.C.W. y K.B.M. diseñaron la investigación; J.L.C. analizó los datos y redactó el manuscrito; W.C.W. y K.B.M. realizaron importantes consultas; y J.L.C. es el principal responsable del contenido final. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Notas a pie de página8Abreviaturas utilizadas: IGF-I, factor de crecimiento similar a la insulina I; NHS, Nurses’ Health Study; AO, anticonceptivos orales.Literatura citada1. Gold EB, Bromberger J, Crawford S, Samuels S, Greendale GA, Harlow SD, Skurnick J.
Alimentos ricos en estrógenos para la menopausia
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que hayas escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.