Remedios naturales para el aumento de peso en la menopausia
Antecedentes Muchas mujeres afirman haber ganado peso durante la transición a la menopausia. Para la mayoría, el aumento de peso es modesto y puede reducirse con un esfuerzo consciente para limitar la ingesta de energía y aumentar el gasto energético. Sin embargo, muchas mujeres que ya tienen sobrepeso y son obesas ganarán más peso a medida que se acerquen a la menopausia.
Debate El aumento de peso durante la menopausia se debe principalmente a la reducción de la actividad espontánea. En el caso de las mujeres delgadas, los consejos sobre el control de la ingesta de energía y el aumento de la actividad física pueden ser todo lo que se necesita para evitar el aumento de peso. En el caso de las mujeres con sobrepeso y obesidad, la mejor manera de perder peso rápidamente es con la ayuda de una dieta de muy bajo contenido energético. Esto debe ir seguido de una modificación del comportamiento a lo largo de toda la vida, con o sin la ayuda de una farmacoterapia que suprima el hambre.
Al acercarse la menopausia, muchas mujeres ganan algo de peso. Los estudios han demostrado que el aumento de peso medio es de 2,1 kg ± 5,1.1 Lo preocupante es que todo el peso ganado como consecuencia de la menopausia se deposita en una distribución abdominal central, incluso en mujeres que tienen una distribución ginecológica (cadera y muslo) de la grasa antes de la menopausia.
Pérdida de peso inexplicable durante la menopausia
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de eutrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24
Suplementos para la menopausia
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Alivio de la menopausia con Estroven
Los cambios hormonales durante la menopausia son bien conocidos por provocar sofocos, cambios de humor y pérdida de libido. Pero otro efecto secundario frecuente es el aumento de peso, en particular los kilos de más que se añaden alrededor de la cintura. Es posible que te sientas tentada a recurrir a las píldoras para adelgazar, aunque las pruebas clínicas son contradictorias en cuanto a su eficacia, y también puede haber efectos secundarios potencialmente graves.
La Clínica Mayo Online define la menopausia como el momento en el que se ha pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, aunque las hormonas progesterona y estrógeno comienzan a fluctuar durante meses -incluso años- antes de ese momento. La reducción de los niveles hormonales debida a la menopausia, combinada con la disminución de la masa muscular a medida que se envejece, significa que será más propensa a ganar peso, y su composición corporal incluye menos músculo y más grasa.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron de que el porcentaje de mujeres de entre 50 y 79 años que viven con obesidad aumentó casi un 50 por ciento en la década de 1990, y el Instituto para la Investigación de la Salud de la Mujer de la Universidad Northwestern añadió que alrededor del 30 por ciento de las mujeres de entre 50 y 59 años pueden clasificarse como que viven con obesidad. El aumento de peso en la menopausia puede conducir a un mayor riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y diabetes de tipo 2, y las investigaciones indican que ganar tan sólo 4,4 libras durante la menopausia aumenta el riesgo de cáncer de mama en un 30 por ciento, según la Clínica Mayo Online.