Sofocos
El tiempo que lleva a la menopausia puede ser una fase frustrante de la vida para muchas mujeres. Ya sea por la interrupción del sueño debido a los sudores nocturnos, por los sofocos aleatorios, por los cambios de humor, por el aumento de peso persistente o por todo lo anterior, puede parecer que las hormonas han ideado un tipo de tortura especial.
He visto pacientes en la perimenopausia, la época que lleva a la menopausia, desde los 40 años hasta los 60. La edad media de la menopausia es a principios de los 50 años. La menopausia antes de los 40 años se considera prematura; normalmente una respuesta autoinmune está relacionada con estos casos.
Recuerda que es una parte natural del proceso de envejecimiento; la menopausia no es una enfermedad que deba “curarse”. Es importante no dejarse llevar por las comparaciones. La experiencia de cada mujer es diferente. Algunas mujeres luchan contra los síntomas durante la perimenopausia. Otras atraviesan la perimenopausia sin problemas para enfrentarse a los síntomas cuando entran en la menopausia.
El ejercicio tiene numerosos beneficios. No sólo mejora el estado de ánimo, aumenta la memoria, potencia la libido y fortalece los huesos, sino que también puede ayudarle a dormir, siempre que no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Intenta salir al exterior para obtener vitamina D de forma natural a través del sol.
Premenopáusica
Casi todas las mujeres experimentan síntomas en la menopausia. La mayoría de las mujeres consideran que estos síntomas son manejables y deciden no someterse a tratamiento. Cuando los síntomas son especialmente graves o prolongados, existen diversas formas de controlarlos.
Puede reducir el impacto de los sofocos si puede identificar y evitar cualquier cosa que pueda desencadenarlos, por ejemplo, las bebidas calientes, el clima caluroso, las circunstancias estresantes, las comidas picantes. A algunas mujeres les resulta útil vestirse en capas para poder enfriarse más rápidamente. A algunas les resulta útil un ventilador. Las técnicas de reducción del estrés, como la atención plena o la meditación, también pueden ayudar a aliviar este síntoma.
Los sudores nocturnos que perturban el sueño son uno de los síntomas más molestos de la menopausia. Llevar ropa de cama ligera y transpirable o dormir desnuda puede ayudar a aliviar este síntoma. Algunas mujeres utilizan fundas de cama separadas de sus parejas para evitar el sobrecalentamiento nocturno. Un ventilador en el dormitorio también puede ayudar.
Se ha demostrado que varios medicamentos recetados reducen los sofocos y los sudores nocturnos. Por desgracia, no mejoran la sequedad vaginal. Los medicamentos recetados para los sofocos y los sudores incluyen:
Sudores nocturnos de gérmenes
Un sofoco puede aparecer rápidamente y ser abrumador. Tienes la sensación de que te sube la temperatura, la cara se pone roja y se ruboriza, y empiezas a sudar. Si está pasando por la menopausia o se acerca a ella, es probable que estos síntomas le resulten familiares. De hecho, hasta el 75% de las mujeres experimentan sofocos relacionados con la menopausia.
Si ocurren durante el día, los sofocos son incómodos. Pero cuando se producen por la noche, pueden alterar el sueño. Pasar demasiadas noches dando vueltas en la cama puede mermar su calidad de vida. Por desgracia, esos sofocos pueden no ser lo único que la mantenga despierta.
“Los sofocos nocturnos se denominan sudores nocturnos porque pueden hacer que la ropa de cama se moje, y a menudo despiertan a la persona que los padece”, dice John J. Fitzgerald III, DO, ginecólogo del personal de Abington-Jefferson Health con oficina en Blue Bell. “Muchas mujeres también experimentan trastornos del sueño no causados por los sofocos. La menopausia puede conducir a la ansiedad y la depresión y puede empeorar los trastornos del sueño existentes, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.”
Sudores nocturnos de zinc
En primer lugar, los sofocos se producen con menos frecuencia en la perimenopausia (los años previos a la menopausia) que durante la misma. En segundo lugar, hay varias formas de controlar estos picos de calor para disminuir su impacto en la vida diaria.
R: Los sofocos son los rápidos estallidos de calor en la piel y, a menudo, de sudor empapado que duran entre 30 segundos y unos cinco minutos. La cara y el cuello pueden ponerse rojos, el ritmo cardíaco puede aumentar y lo más probable es que empiece a sudar. Los sudores nocturnos son lo mismo, sólo que usted está dormido y se despierta de golpe por la sensación de calor y sudor que consume su cuerpo.
Estos brotes repentinos, especialmente por la noche, pueden causar fatiga, irritabilidad e incluso olvido. Para el 10-15% de las mujeres, los sofocos son tan intensos que interrumpen las funciones normales, como dirigir una reunión o cumplir un horario. Si cree que sus actividades diarias se ven afectadas por los sofocos, asegúrese de hablar con su ginecólogo.
R: Todavía se desconocen las causas exactas de los sofocos, pero se cree que están relacionados con cambios en el centro termorregulador del cerebro, que controla la producción y la pérdida de calor, y que está influenciado por sus hormonas. Durante la perimenopausia, las hormonas empiezan a actuar como una montaña rusa, con niveles de progesterona y estrógeno que cambian con grandes variaciones. Estos altibajos no se estabilizan hasta casi 10 años después de la menopausia.