Cómo perder 5 kilos después de la menopausia
Estrategias de prevención y tratamientoPublicidadLos huesos sostienen el cuerpo, le dan forma y le ayudan a moverse. Los huesos también ayudan a proteger el corazón, los pulmones y el cerebro. Aunque los huesos parezcan duros y rígidos, son tejidos vivos que se reconstruyen constantemente a lo largo de la vida. Durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo añade hueso nuevo más rápido de lo que se deshace del hueso viejo. A partir de los 30 años, se empieza a perder hueso más rápido de lo que el cuerpo lo fabrica, lo que puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de rotura. Una cierta pérdida de hueso es natural a medida que los hombres y las mujeres envejecen, pero las mujeres corren un mayor riesgo de sufrir una pérdida ósea significativa. A lo largo de la vida adulta, es importante tomar medidas para asegurarse de no perder demasiado hueso y ponerse en riesgo de romperse fácilmente un hueso al caerse o tropezar.
PublicidadEsto se vuelve aún más crítico después de la menopausia. Cuando se atraviesa la menopausia, los niveles de estrógeno y otras hormonas descienden bruscamente. Dado que los estrógenos ayudan a mantener la densidad ósea, este descenso puede provocar una importante pérdida de hueso y, con el tiempo, una baja densidad ósea.
Dieta para después de la menopausia
Tanto si estás pasando por la gran M como si ya la has superado, habrás notado que perder peso es más difícil, y “no está sólo en tu cabeza”, dice la doctora Amanda Horton, ginecóloga-obstetra de Johns Hopkins Medicine. “Realmente es más difícil perder peso [durante este periodo]”. De hecho, las mujeres ganan, en promedio, 1,5 libras por año en sus 50s y 60s, señala el Dr. Horton. Esto se debe a que los bajos niveles de estrógeno durante la menopausia pueden alterar el equilibrio de los niveles de leptina y grelina -las hormonas responsables de controlar el hambre- y aumentar el apetito. Los problemas de tiroides, el estrés, los problemas de sueño y ciertos medicamentos también pueden contribuir al aumento de peso.
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Pérdida de peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que debes evitar
Por desgracia, los efectos secundarios sobre la salud no se retiran junto con su sistema reproductivo. Si busca culpables para estos nuevos problemas de salud no deseados, probablemente ya sabe dónde señalar el dedo.
La producción de las dos hormonas que controlan el sistema reproductivo, el estrógeno y la progesterona, disminuye entre los 45 y los 55 años. Es el fin natural de tu edad fértil, aunque hayas decidido poner fin a esa época hace años. Tu ciclo mensual desaparece, y tu fertilidad se va con él.
Una vez que se alcanza el hito de un año de vida sin menstruación, se ha superado con éxito la menopausia. Pero no lo celebres. Ese hito también marca el comienzo de la vida posmenopáusica, y las cosas no vuelven a ser como antes.
Los síntomas pueden persistir durante toda la vida. Y los bajos niveles de estrógeno continuados conducen a problemas de salud más graves. El ritmo de pérdida de masa ósea se acelera, aumentando el riesgo de baja densidad ósea, osteopenia y osteoporosis. También tienes más posibilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral u otros problemas relacionados con el corazón. Si le gusta el café, el azúcar, la sal, el tabaco o el alcohol, su riesgo de sufrir problemas óseos y cardíacos es aún mayor.
¿Por qué pierdo peso después de la menopausia?
La menopausia y el aumento de peso tienden a ir de la mano, gracias a una combinación de factores que incluyen la disminución de estrógenos, la ralentización del metabolismo y factores relacionados con el estilo de vida, como la mala alimentación y la falta de ejercicio. Pero inclinar la balanza a su favor no es tan difícil como cree. Tu objetivo es hacer pequeños cambios que puedas mantener durante el resto de tu vida, dice la doctora Bethany Barone Gibbs, epidemióloga de la Universidad de Pittsburgh que realizó un estudio en 2012 sobre la relación entre los hábitos alimenticios y el aumento de peso en mujeres posmenopáusicas. Sigue leyendo para conocer 10 errores alimentarios que puedes empezar a corregir hoy mismo.
Si estás tratando de perder peso después de la menopausia, es posible que te desanimes cuando tus estrategias probadas no funcionen como antes. Hay buenas razones para ello, dice Gibbs. Durante y después de la menopausia, los cambios en el metabolismo son comunes y pueden conducir a un aumento de peso, especialmente en las mujeres posmenopáusicas que tienden a ser menos activas que en sus años de juventud. Como resultado, dice, “cuando uno es posmenopáusico, probablemente necesita menos calorías que cuando tenía 30 o 40 años”. Hay dos maneras de luchar contra esto: reducir las calorías diarias, trabajando con un médico o nutricionista para encontrar su nueva línea de base, o hacer un esfuerzo concertado para ser más activo, en particular en formas que construyen la masa muscular, que naturalmente disminuye después de la menopausia, junto con la fuerza y la densidad ósea. Algunas ideas para ponerse en forma son caminar 10.000 pasos al día con un podómetro o hacer ejercicios de resistencia con pesas. (Prueba este plan de caminatas de 8 semanas para empezar).