Estrógeno de la grasa del vientre
El exceso de grasa abdominal está asociado a las enfermedades cardíacas (cardiovasculares) y a la diabetes, por lo que reducir la grasa abdominal manteniendo un peso saludable puede disminuir el riesgo de padecer estas enfermedades. Tanto para las mujeres como para los hombres, mantener un peso saludable y realizar actividad física también puede reducir el riesgo de otras enfermedades como el cáncer y la demencia. La obesidad es un factor de riesgo para los síntomas más graves de la menopausia, por lo que perder peso si tiene sobrepeso también podría ayudar a mejorar sus síntomas. El estilo de vida también mejorará su salud ósea y reducirá el riesgo de osteoporosis. Las mujeres posmenopáusicas deben consumir 1.300 mg de calcio al día (equivalente a 3 ó 4 raciones de lácteos bajos en grasa), preferiblemente repartidos a lo largo del día. Para las mujeres mayores, una cantidad adecuada de vitamina D requiere de 15 a 30 minutos de sol, de dos a tres veces por semana, pero hable con su médico sobre si podría necesitar suplementos de vitamina D. También es importante realizar ejercicios de peso y resistencia (véase más adelante). El bajo peso corporal (índice de masa corporal<18) es un factor de riesgo de osteoporosis.
Grasa del bajo vientre causas femeninas
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero los kilos de más no son inevitables. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Signos de la perimenopausia
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La doctora Monique Rainford está certificada en gineco-obstetricia y actualmente es profesora clínica adjunta en Yale Medicine. Es la antigua jefa de gineco-obstetricia de Yale Health.
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia suelen contribuir al aumento de peso. Muchos estudios han confirmado que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas son propensas a ganar peso y a tener una sección media más grande que las mujeres que no han pasado por la menopausia. Pero la razón por la que se produce este aumento de peso no está clara.
Un estudio de investigación publicado en la revista American Journal of Epidemiology se pregunta cómo diferentes factores, como la edad, la menopausia y los cambios en el estilo de vida, explican el aumento de peso que suelen experimentar las mujeres de mediana edad. Estudiaron los niveles de actividad de más de 3.000 mujeres de todo el país. Descubrieron que, al mantenerse activas, muchas evitaban el aumento de peso.
Perder peso después de los 60
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar de forma significativa antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24