Historias de éxito en la pérdida de peso después de la menopausia
La grasa del vientre en las mujeres: Cómo perderla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic
Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.
Pérdida de peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que debes evitar
Sofocos, cambios de humor, aumento de peso, niebla cerebral: para algunas mujeres, los síntomas de la menopausia no son nada fáciles de sobrellevar, pero un libro reciente, escrito por dos respetados dietistas estadounidenses, afirma que unos simples cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness (9,99 €; Penguin) pretende utilizar los últimos conocimientos científicos -y consejos sobre la dieta y el estilo de vida- para aliviar a las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas de todo el mundo.
Sus autoras son las dietistas tituladas (y viejas amigas) Hillary Wright y Elizabeth Ward, que han pasado por la menopausia y también tienen 20 años de experiencia combinada como profesionales de la salud, por lo que saben de lo que hablan cuando se trata de la alimentación. También son honestas al afirmar que no hay un enfoque de “talla única” para las mujeres. Sin embargo, hay un grupo de alimentos que todos deberíamos consumir más, dicen, y son las proteínas. Sigue leyendo para saber por qué y qué alimentos debes añadir a tu plato. ‘Entre las dos tenemos muchas décadas de experiencia ayudando a la gente a superar los problemas de peso, pero para ser sinceras, antes de experimentar la menopausia nosotras mismas, no podíamos relacionarnos totalmente con los retos específicos que presenta esta etapa de la vida’, dicen Wright y Ward.
Cuántas calorías debe comer una mujer menopáusica para perder peso
Si está luchando constantemente contra el aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media, durante la perimenopausia o la menopausia, ¡no está sola! No puedo decirle cuántas mujeres de mediana edad piden orientación cuando se trata de reducir la grasa del vientre y recuperar sus curvas (¡especialmente al comienzo del Año Nuevo!).
Parece que para muchas de nosotras, nuestro metabolismo disminuye. Este ha sido un gran año para mí -acabo de cumplir 50 años en septiembre- y puedo decir que no soy una excepción a esta tendencia. Muchas mujeres ganan un promedio de 5 libras después de la menopausia.1 Puede que veas mis videos de ejercicios en Instagram y pienses “¿cómo está pasando por la menopausia y todavía es capaz de tener abdominales?”
Te diré que no es fácil, pero tengo algunos consejos sencillos a la hora de seguir una dieta que impulse el metabolismo y que seguramente te ayudará a verte y sentirte mejor. La clave aquí es la consistencia, seguir un plan de comidas rico en nutrientes y escuchar a tu cuerpo. ¿Qué puede comer? Hay pruebas de que ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos, la falta de sueño y la baja densidad ósea. A continuación te presentamos algunos superalimentos para la menopausia que te ayudarán a ponerte en marcha este nuevo año:
Ficha de la dieta para la menopausia
Seguir un plan de dieta para la menopausia también puede ayudarle a evitar alimentos y bebidas que podrían empeorar los síntomas y tener un efecto negativo sobre las hormonas. Además, una dieta para la menopausia bien pensada también puede ayudar a perder peso y hacer que se sienta más sana y activa en general.
Así que, tanto si está experimentando una menopausia temprana como si está luchando contra una de las tres etapas de la menopausia, estos consejos de expertos médicos y nutricionales le guiarán sobre cómo comer bien y cómo sacar el máximo partido a su dieta en este momento.
Una dieta para la menopausia implica el consumo de ciertos alimentos que podrían ayudarle a sentirse mejor y a tener un efecto equilibrador sobre las hormonas fluctuantes o en declive durante este periodo de transición. Una dieta para la menopausia también le ayuda a evitar los alimentos que pueden exacerbar los síntomas desagradables y los efectos secundarios de la menopausia.
“Las hormonas necesitan un flujo constante de nutrientes para funcionar eficazmente. Sin los nutrientes adecuados, los síntomas de la menopausia pueden empeorar. Tu instinto natural es buscar una solución rápida con los alimentos equivocados (carbohidratos, azúcar, grasas malas). Esto empeora aún más las cosas”, explica.