Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor son sólo algunos de los síntomas con los que tenemos que lidiar las mujeres a medida que envejecemos. Pero no se desespere, estamos aquí para decirle que la menopausia no tiene por qué ser miserable.
Hoy en día, la menopausia puede ser especialmente difícil, ya que las mujeres de entre 40 y 50 años suelen estar más ocupadas. Puede que esté en la cima de su vida laboral, con hijos -quizá pequeños- todavía en casa.
Puede que esté soltera y saliendo con alguien, tal vez después de un divorcio. O puede que esté cuidando a sus padres ancianos. No es de extrañar que, además de todo esto, resulte difícil lidiar con síntomas incómodos, molestos e incluso angustiosos.
Afortunadamente, existen algunas formas naturales y probadas de ayudarse con suplementos herbales y nutricionales, junto con cambios en el estilo de vida. Es posible que no se produzcan los cambios drásticos que se observan con la THS, pero si prefiere adoptar un enfoque natural, la reducción de los síntomas puede ser suficiente para marcar una gran diferencia en su vida.
El ejercicio también es importante. Un amplio estudio sudamericano reveló que las mujeres que hacían ejercicio menos de tres veces a la semana tenían un 28% más de probabilidades de padecer síntomas menopáusicos graves, sobre todo sofocos y bajo estado de ánimo.
Estroven
Los sofocos, un síntoma común de la transición a la menopausia, son incómodos y pueden durar muchos años. Cuando se producen por la noche, los sofocos se denominan sudores nocturnos. Algunas mujeres consideran que los sofocos interrumpen su vida cotidiana. Las investigaciones han demostrado que puede haber diferentes patrones de cuándo las mujeres experimentan los sofocos por primera vez y durante cuánto tiempo, y que las mujeres afroamericanas e hispanas tienen sofocos durante más años que las mujeres blancas y asiáticas.
Es posible que decida que no necesita cambiar su estilo de vida ni investigar opciones de tratamiento porque sus síntomas son leves. Pero, si le molestan los sofocos, hay algunas medidas que puede tomar. Intente tomar nota de lo que desencadena sus sofocos y de cuánto le molestan. Esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones para controlar sus síntomas.
Antes de considerar la medicación, intente primero hacer cambios en su estilo de vida. Si los sofocos le mantienen despierta por la noche, baje la temperatura de su dormitorio y pruebe a beber pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarse. Coloque la ropa de cama en capas para poder ajustarla según sea necesario y encienda un ventilador. Aquí tienes otros cambios en tu estilo de vida que puedes hacer:
Suplementos vitamínicos para la menopausia
Las terapias complementarias y a base de hierbas se denominan a veces “naturales” y pueden proceder de plantas y otras fuentes. Algunas personas creen que estos productos son más seguros que los de prescripción. Sin embargo, los estudios científicos sobre estos compuestos no han respaldado esta creencia (4). Los extractos de plantas y otros productos denominados “naturales” pueden ser perjudiciales y pueden interactuar con los medicamentos recetados (5).
Una reciente revisión sistemática concluyó que actualmente no hay pruebas suficientes que respalden el uso del cohosh negro para los sofocos. Todavía no se ha establecido el efecto del cohosh negro sobre otros resultados importantes, como la calidad de vida relacionada con la salud, la sexualidad, la salud ósea, los sudores nocturnos y la rentabilidad (7).
Muy pocos estudios han abordado si el aceite de onagra mejora los sofocos. Los datos existentes no muestran ningún beneficio (5, 13). El aceite de onagra disminuye el umbral de las convulsiones en las personas con epilepsia e interfiere con la acción de la medicación antiepiléptica (5).
Terapia hormonal en la menopausia
Últimamente estoy encantada de que se hable mucho más de la menopausia. Parece que realmente podemos estar viendo el fin de que sea un tema tabú, lo cual es fantástico. Sin embargo, a medida que aumentamos la concienciación, me he dado cuenta de que la mayoría de las conversaciones sobre cómo ayudar a las mujeres a sobrellevarla se centran en la terapia de reemplazo hormonal.
Desde mi menopausia temprana, a los 41 años, he pasado una década investigando todas las formas en que se puede ayudar a las mujeres a atravesar la menopausia con vitalidad. He investigado las diferencias en las experiencias de la menopausia en las distintas culturas y he analizado las razones por las que en Occidente, especialmente en el Reino Unido, parecemos sufrir más. He aprendido mucho. Es importante que tengamos una visión completa para entender nuestras opciones de tratamiento natural para la menopausia.
Hay muchos cambios en la dieta, el estilo de vida y la mentalidad que podemos hacer de forma proactiva y que nos permiten tener una experiencia diferente de la menopausia y, a menudo, mucho mejor. No estoy en contra de la THS, ni mucho menos. Me aconsejaron que tomara TRH después de una menopausia temprana, al menos hasta la edad normal de la menopausia, 51 años.
Por aquel entonces, el consejo era seguir con la THS sólo hasta la edad “media” de la menopausia, 51 años, si me sentía bien en ese momento, y me lo tomé al pie de la letra. Tengo una aversión inherente a tomar medicamentos a menos que sea absolutamente necesario. La presión arterial alta no desapareció después del embarazo y me aconsejaron que tomara medicación para la presión arterial debido a los antecedentes familiares. Pero mi padre fue obeso e inmóvil durante gran parte de su vida.