Pérdida de peso en la menopausia
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
La dieta de la menopausia plan de 5 días para perder peso
Durante la menopausia, muchas mujeres aumentan involuntariamente de peso. Esto puede ser frustrante, especialmente para aquellas que ya están haciendo todo lo posible para mantener los kilos fuera o mantener un peso saludable. Hoy en día, la gente recurre a los planes de comidas para ayudar a perder kilos. Para aquellos que han decidido que son eficaces para la pérdida de peso, hay planes de dieta de la menopausia para ayudar con la pérdida de peso durante este tiempo. Hoy vamos a ver un plan de dieta para la menopausia de 5 días para perder peso. También veremos otras formas en las que se puede perder peso de forma segura durante la menopausia. ¡Empecemos!
Hay numerosas definiciones de la menopausia, dependiendo de la señora a la que le preguntes. La mayoría define y piensa que la menopausia es la fase posterior a la última regla. Sin embargo, según WebMD, el tiempo que transcurre hasta el último ciclo menstrual es la perimenopausia y puede durar cuatro años (3).
La menopausia se caracteriza por dificultades para dormir, periodos irregulares y sofocos (3). Alrededor de esta época puede notar que está ganando algo de peso. Para entender mejor la mejor dieta para la menopausia, veamos primero la relación entre la menopausia y el aumento de peso.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
¿Por qué son tan atractivas las dietas? Sea sincero y piénselo: ¿ha visto alguna vez una dieta en Internet o ha oído hablar de ella a sus amigos y se ha sentido atraído por probarla? Seguramente no es el único, y es posible que se sienta así ahora más que nunca, ya que la mediana edad puede traer consigo su cuota de cambios corporales.Las dietas nos atraen porque prometen… Aquí está el truco: aunque algunos de esos beneficios son legítimos (¿quién no quiere pautas más claras y un sentido de comunidad?), las investigaciones muestran que las dietas restrictivas tienden a ser ineficaces a largo plazo. En otras palabras, las personas que siguen dietas estrictas tienden a recuperar el peso. Además, las dietas no aumentarán nuestra confianza ni resolverán nuestros problemas. Es probable que las dietas le causen más daño que beneficio.
La alimentación intuitiva puede dar miedo porque supone un gran cambio con respecto a lo que has hecho durante décadas. Si ese es el caso, hazlo con calma. Sigue algunas cuentas de Instagram o lee un libro sobre el tema que explique este cambio de mentalidad. Aquí tienes otros enfoques que abandonan las dietas y adoptan la mejora de la salud: Sobre todo, recuerda que, aunque hacer dieta puede parecerte bien a corto plazo, suele generar estrés y sensación de fracaso a largo plazo. Salir del ciclo del yo-yo puede mejorar significativamente tu bienestar mental y físico. Aprende a controlar el aumento de peso sin hacer dieta. Únase a Lisa Health y comience nuestro viaje de comer bien. Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, es una dietista registrada especializada en la salud de la mujer. Ayuda a las mujeres prenatales, posparto y perimenopáusicas a sentirse más seguras de su salud y su cuerpo mediante estrategias alimentarias inteligentes. Grace ofrece asesoramiento nutricional virtualmente y también en el área de Nashville. También puedes encontrarla en Instagram: @dietitian4women.Artículos relacionados
Plan de dieta para la grasa del vientre en la menopausia
Después de la menopausia, muchas mujeres ganan kilos de más. Además, sus necesidades nutricionales cambian y pueden correr un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades, como las cardiopatías y la osteoporosis. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y una buena salud en general, las mujeres posmenopáusicas deben seguir una dieta sencilla de alimentos integrales, con proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres y semillas.
Un estudio publicado en “Menopausia” en 2012 descubrió que la disminución de estrógenos tras la menopausia puede provocar estrés oxidativo, un conocido factor de riesgo de enfermedades como las cardiopatías y el cáncer. Llénate de verduras y frutas, que tienen un alto contenido en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtenga fitoestrógenos dietéticos de alimentos como la soja y las semillas de lino. Elija cereales integrales ricos en fibra, que le ayudan a saciarse para comer menos: la avena, la quinoa y el arroz integral son buenas opciones. Opta por las grasas insaturadas y saludables para el corazón de los frutos secos, las semillas, los aguacates, los pescados grasos y el aceite de oliva. Por último, asegúrate de tomar el calcio adecuado para proteger tus huesos: necesitas 1.200 miligramos diarios entre los 51 y los 70 años. Los lácteos bajos en grasa, las sardinas, el salmón, el brócoli y la col rizada te ayudarán a cubrir tus necesidades. La vitamina D de los alimentos enriquecidos y el pescado azul te ayuda a absorber el calcio.