¿Por qué pierdo peso durante la menopausia?
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de eutrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24
Cómo detener los sofocos rápidamente
Noticias de investigaciónPerder peso podría aliviar los sofocosUn estudio muy pequeño sugiere que los sofocos pueden aliviarse si se participa en un programa intensivo de estilo de vida saludable.13 de julio de 2010.Este artículo está archivado¿Por qué? Archivamos los artículos más antiguos para que pueda seguir leyendo sobre los estudios pasados que condujeron al estándar de atención actual. PublicidadUn estudio muy pequeño sugiere que los sofocos (también llamados bochornos) pueden ser menos graves si las mujeres participan en un programa intensivo de estilo de vida saludable y cambio de comportamiento.
PublicidadLos sofocos pueden ser especialmente molestos durante y después de la menopausia. Los tratamientos de terapia hormonal para el cáncer de mama también pueden causar sofocos. Otras investigaciones sugieren que las mujeres con sobrepeso u obesas son más propensas a sufrir sofocos. Las personas se clasifican como obesas o con sobrepeso en función del índice de masa corporal (IMC), un indicador fiable de la grasa corporal.
PublicidadEl estudio sobre los sofocos se realizó en un pequeño grupo de mujeres que participaban en el estudio PRIDE (Programa para reducir la incontinencia mediante la dieta y el ejercicio). El estudio PRIDE se diseñó para comprobar si las mujeres con problemas de control de la vejiga se beneficiarían de un programa intenso de pérdida de peso.
Por qué pierdo peso durante la menopausia foro
La menopausia natural suele producirse entre los 45 y los 55 años, y se hace oficial cuando no se produce el periodo menstrual durante 12 meses consecutivos. Hay muchos síntomas asociados a la menopausia, como los sudores nocturnos y los sofocos, pero uno que puede ser especialmente frustrante para las mujeres es el aumento de peso.
La Dra. Kathryn Macaulay, obstetra y ginecóloga de UC San Diego Health y profesora de medicina reproductiva en la Facultad de Medicina de UC San Diego, nos pidió que le aclaráramos qué (y por qué) deberían comer las mujeres para mantenerse sanas durante la menopausia y después. Además, le ofrecemos algunas recetas nutritivas para que se inspire.
Respuesta: El aumento de peso es una preocupación común para las mujeres durante la transición de la menopausia. El aumento de peso medio de una mujer durante esta transición es de aproximadamente dos kilos y es más probable que esté relacionado con el envejecimiento y los cambios en el estilo de vida que con los cambios hormonales específicos de la menopausia. Sin embargo, varios estudios han sugerido que la menopausia está asociada a cambios en la composición corporal y en la distribución de la grasa, teniendo las mujeres menopáusicas una mayor tendencia a acumular grasa de forma centralizada, en la zona abdominal. Además, con el envejecimiento se produce una disminución de la masa corporal magra.A pesar de estos cambios de peso, las mujeres menopáusicas no necesitan evitar ningún alimento en particular, sino que deben seguir manteniendo una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y rica en cereales integrales, frutas y verduras. También se recomienda limitar los alimentos procesados con exceso de azúcar y carbohidratos simples, lo que ayudará a mantener controlada la ingesta calórica total. Dada la asociación del alcohol (incluso en su consumo moderado) con el cáncer de mama, limitar o eliminar el alcohol sería una estrategia para reducir la ingesta de calorías y azúcares y podría conducir a un mejor control del peso durante la transición a la menopausia. Además, muchas mujeres consideran que el alcohol puede ser un desencadenante de los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos), que experimentan hasta el 75% de las mujeres en la menopausia.
¿Puede el sobrepeso provocar sofocos?
TratamientoLa forma más eficaz de aliviar las molestias de los sofocos es tomar estrógenos, pero tomar esta hormona conlleva riesgos. Si el estrógeno es adecuado para usted y lo empieza a tomar en los 10 años siguientes a su última menstruación o antes de los 60 años, los beneficios pueden ser mayores que los riesgos.
Discuta los pros y los contras de los distintos tratamientos con su médico. Si los sofocos no interfieren en su vida, probablemente no necesite tratamiento. Los sofocos disminuyen gradualmente en la mayoría de las mujeres, incluso sin tratamiento, pero pueden tardar varios años en desaparecer.
Terapia hormonalEl estrógeno es la principal hormona utilizada para reducir los sofocos. La mayoría de las mujeres que se han sometido a una histerectomía pueden tomar sólo estrógenos. Pero si todavía tiene útero, debe tomar progesterona con estrógenos para protegerse del cáncer del revestimiento del útero (cáncer de endometrio).
Con cualquiera de los dos regímenes, la terapia debe adaptarse a sus necesidades. Las directrices sugieren utilizar la menor dosis eficaz para el control de los síntomas. La duración del tratamiento depende del equilibrio entre los riesgos y los beneficios de la terapia hormonal. El objetivo es optimizar su calidad de vida.