Tratamiento del insomnio postmenopáusico
Los años de transición de la menopausia suelen ser una época en la que se producen otros cambios en la vida de una mujer. Es posible que esté cuidando a sus padres mayores, apoyando a sus hijos en su paso a la edad adulta, asumiendo más responsabilidades en el trabajo y reflexionando sobre su propia trayectoria vital. Si a todo esto le añadimos los síntomas de la menopausia, es posible que tenga problemas para dormir por la noche.
Algunas mujeres que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre, como la melatonina. Otras utilizan medicamentos recetados para ayudarlas a dormir, que pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero no son una cura para los trastornos del sueño, como el insomnio, y no deben utilizarse a largo plazo.
No dormir lo suficiente puede afectar a todos los ámbitos de la vida. La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable o deprimido, puede hacer que sea más olvidadizo de lo normal y puede provocar más caídas o accidentes. Y las investigaciones sugieren ahora que el propio despertar del sueño puede desencadenar los sofocos, y no al revés.
Hable con su médico si tiene problemas para dormir. Si estos cambios en su rutina a la hora de acostarse no le ayudan tanto como desearía, puede considerar la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Se ha demostrado que este enfoque terapéutico de resolución de problemas ayuda a mejorar el sueño de las mujeres con síntomas de la menopausia. La terapia cognitivo-conductual se puede encontrar a través de una clase o en sesiones individuales. Asegúrese de que su terapia sea guiada por un profesional capacitado con experiencia en el trabajo con mujeres durante su transición menopáusica. Su médico puede recomendarle un terapeuta en su zona.
Las mejores pastillas para dormir en la menopausia
El té de manzanilla puede calmar el estrés y la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente. Durante la menopausia, la producción de ciertas hormonas disminuye, lo que a menudo provoca problemas de sueño como insomnio o inquietud por la noche, aunque haya suficiente tiempo para dormir.
El aceite de lavanda es un sedante natural conocido por ayudar a las personas a relajarse y conciliar el sueño. Lo hace fomentando la producción de ciertos neurotransmisores en el cuerpo, responsables de inducir el sueño. Frotar aceite de lavanda en el pecho o en los pies puede ayudarle a entrar en un estado de descanso antes de acostarse, ya que disminuirá la ansiedad o el estrés, permitiendo una transición más suave hacia el sueño. Otros aceites esenciales como el de mejorana, manzanilla, menta y madera de cedro también ayudan a mejorar el sueño.
Es un aminoácido que se encuentra en el té verde, que ayuda a aumentar las ondas cerebrales alfa, responsables de inducir un estado mental relajado. Este suplemento le ayudará a dormir mejor por la noche y a sentirse más descansado cuando se despierte, ya que aumenta los niveles de energía y agudiza la concentración durante el día.
Problemas de sueño en la perimenopausia
Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona puede tener un impacto drástico en nuestros patrones de sueño. La mayoría de las mujeres experimentan algunos problemas para dormir y su gravedad varía de una mujer a otra. Aquí, nuestra experta en menopausia Eileen Durward ofrece consejos sobre cómo dormir mejor con la ayuda de cambios en el estilo de vida y remedios naturales.
Para las mujeres menopáusicas, los sudores nocturnos son una causa común de no poder dormir. Una vez que cesan estos sudores nocturnos, muchas mujeres descubren que sus problemas de sueño se alivian. ¿Por qué la menopausia causa problemas de sueño?
La disminución de los niveles de estrógenos es también el principal factor causante de los sudores nocturnos, que pueden alterar el ciclo del sueño. También se cree que esto puede causar irregularidades en la respiración durante el sueño, lo que resulta en un problema de sueño similar a la apnea del sueño.
La progesterona es importante para conciliar el sueño y mantenerlo. Si los niveles de progesterona son bajos, le resultará más difícil conciliar un sueño profundo, por lo que, aunque no se despierte durante la noche, el sueño no será tan reparador como debería. ¿Qué remedios caseros existen para los problemas de sueño?
Melatonina para la menopausia
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Con la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puede probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.
Los primeros datos indican que la meditación puede mejorar el sueño. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que hay pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles para el insomnio. Sin embargo, todavía se necesita más investigación.
Un análisis de 2011 encontró que la mayoría de los estudios sobre la aromaterapia para ayudar a dormir no son lo suficientemente rigurosos como para ser concluyentes. Sin embargo, la lavanda inglesa se utiliza desde hace tiempo como remedio popular. Es uno de los aceites esenciales más calmantes.