Cómo deshacerse de la barriga de la menopausia de forma natural
Sólo una nota, otras condiciones – incluyendo el síndrome de ovario poliquístico (SOP) – también puede contribuir a los desequilibrios de estrógeno y los niveles de estrógeno más bajos. Aquí, nos centraremos exclusivamente en la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia y cómo pueden contribuir a la grasa del vientre.
Tanto los hombres como las mujeres producen estrógenos al nacer. Pero especialmente durante la pubertad, las mujeres aumentan la producción de esta hormona característicamente femenina. Entre sus funciones, el estrógeno ayuda a desarrollar los senos y los órganos reproductores, así como a iniciar la menstruación.
No es sólo el aumento de peso en sí mismo; muchas mujeres descubren que el lugar donde pierden peso cambia durante la menopausia. Tradicionalmente, las mujeres ganan peso alrededor de las caderas y los muslos. Sin embargo, después de la menopausia, ese aumento de peso se desplaza a la sección media en forma de grasa abdominal.
Todos estos cambios pueden provocar una resistencia a la pérdida de peso durante la menopausia. De hecho, la obesidad aumenta en las mujeres una vez que llegan a los 40 años, cuando suele producirse la perimenopausia. Alrededor del 65% de las mujeres de 40 a 59 años son obesas, y el 73,8% de las mujeres de 60 años o más son obesas.
Plan de dieta para la grasa del vientre en la menopausia
A medida que envejece, puede notar que le resulta más difícil perder peso y que la grasa parece preferir gravitar hacia su cintura, también conocida como la temida “Panza de la menopausia”, “Barriga de la menopausia” o “Grasa del vientre de la menopausia”.
La peri-menopausia también se denomina “pre-menopausia”, y es la etapa anterior a la menopausia, que puede durar unos 10 años hasta que se produce la menopausia completa. Algunas mujeres comienzan esta fase a partir de finales de los 30 años, lo que es el resultado de un cambio normal en las fluctuaciones hormonales a medida que envejecemos.
Se considera que se está en la menopausia cuando hace al menos 12 meses que no se tiene la menstruación. Esto puede ocurrir a los 40 años, pero la edad media es de 51 años en Estados Unidos. Esta etapa de la menopausia dura, por término medio, entre 1 y 3 años.
La hormona más importante de la menopausia es el estrógeno, que controla el ciclo menstrual y la fertilidad. El estrógeno lo producen principalmente los ovarios, pero también las células grasas y la glándula suprarrenal.
Sin embargo, otras hormonas clave en la menopausia son la progesterona y la testosterona (sí, no es sólo para los hombres). La progesterona y la testosterona también son producidas por los ovarios y las glándulas suprarrenales.
Cuestionario sobre la grasa del vientre en la menopausia
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La doctora Monique Rainford está certificada en gineco-obstetricia y actualmente es profesora clínica adjunta en Yale Medicine. Es la antigua jefa de gineco-obstetricia en Yale Health.
El aumento de peso en la menopausia centrado en la sección media es común. Esto se debe a que, durante esta etapa de la vida, los factores relacionados con la edad, hormonales y de estilo de vida contribuyen al aumento de peso. Estos factores incluyen:
El aumento de peso en la menopausia puede desencadenar sentimientos negativos sobre la imagen corporal. Puedes controlar estos sentimientos y mejorar tu imagen personal haciendo más ejercicio, llevando una dieta equilibrada y controlando el estrés.
Los investigadores evaluaron tres estudios sobre el ejercicio como método de pérdida de peso en personas menopáusicas. Los participantes que hacían ejercicio y se sometían a intervenciones dietéticas tenían más probabilidades que los miembros del grupo de control de haber perdido peso, reducir las medidas de su cintura y disminuir su índice de masa corporal (IMC) a los 54 meses.
Perder grasa visceral
El ataque se produce sin previo aviso. Un día estás paseando, creyendo que por fin has conseguido dominar esta cosa llamada “vida”, cuando – BAM – te golpea mientras intentas subirte la cremallera de los pantalones. Es un recordatorio de que aún no has acabado con todos los retos.
Si me dieran un centavo por cada correo electrónico que recibo preguntando cómo eliminar la grasa del vientre, estaría en mi propia isla privada, bajo una palmera, siendo alimentado con uvas peladas por un hombre semidesnudo llamado Sven. No es el caso.
Por un lado, la caída de estrógenos tras la menopausia cambia la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Hasta ese momento, las mujeres tienden a almacenar más grasa en las caderas y los muslos, mientras que los hombres tienden a almacenar grasa en el vientre.
La disminución natural de los estrógenos con la edad conduce a una mayor propensión a una distribución de la grasa con un patrón más masculino, por ejemplo, la grasa del vientre. Esta es también la razón por la que las investigaciones muestran que las mujeres de más de 50 años son más propensas a las enfermedades cardíacas, ya que el estrógeno tiene un valor protector del corazón.
Esto se debe en gran medida a la pérdida de masa muscular, un proceso natural que ocurre tanto en hombres como en mujeres. El músculo quema calorías en reposo, así que cuanto más tengas, más calorías quemarás mientras te sientas a ver Netflix.