Ejercicios de fuerza para la menopausia
Para las mujeres, la menopausia es otro momento de transición en nuestras vidas, una especie de segunda pubertad en la que nuestro cuerpo nos prepara para las últimas etapas de la vida. Sin embargo, la menopausia es mucho menos conocida que la pubertad, por lo que los cambios suelen coger a algunas mujeres por sorpresa.
La menopausia en sí misma está marcada por un solo día: el primer aniversario del último ciclo menstrual de una mujer, que indica oficialmente que ha alcanzado una nueva etapa en su vida. Para la mayoría de las mujeres, esto ocurre entre los 45 y 55 años. Sin embargo, algunas la atraviesan antes y después.
La perimenopausia es el periodo de transición que conduce a la menopausia, y a veces comienza entre ocho y diez años antes de que la mujer deje de menstruar. Los síntomas más conocidos de la menopausia, como los sofocos, los cambios de humor y el aumento de peso (además de una serie de otras experiencias), se producen en realidad durante la perimenopausia, lo que afecta significativamente a la salud física y mental de la mujer.
Entonces, ¿cómo puede ayudar el cambio de enfoque en la dieta y el ejercicio durante la perimenopausia? Nos pusimos al día con Hayley Plummer, entrenadora de mujeres y locutora de podcasts, para que nos explique cómo podemos transformar nuestra forma física y nuestra nutrición para sentirnos más felices y saludables durante esta etapa de transición de la vida.
Vídeos de ejercicios para la menopausia
La menopausia suele ser un proceso natural que se define como el fin permanente de la menstruación. La definición se realiza 12 meses después del último período menstrual. La menopausia también puede ser el resultado de una intervención quirúrgica, como una histerectomía, o un efecto secundario de un tratamiento contra el cáncer, ya que los ovarios dejan de producir estrógenos.
La perimenopausia es la fase inicial de la menopausia y en ella se producen fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. La perimenopausia puede durar entre 1 y 10 años, pero tiene una duración media de 4 a 6 años. Durante la perimenopausia, el sangrado menstrual puede ser irregular, menos frecuente o más frecuente, o tener un patrón continuamente cambiante. Las hemorragias también pueden ser más abundantes o más ligeras y a menudo comienzan los síntomas de sofocos, trastornos del sueño y alteraciones del estado de ánimo.
La menopausia precoz es cuando una mujer experimenta su último ciclo menstrual antes de los 45 años, y la menopausia prematura es anterior a los 40 años. La menopausia prematura o de aparición temprana puede ser el resultado de farmacoterapias, cirugía o puede ocurrir de forma natural.
Ejercicios a evitar durante la menopausia
El ejercicio puede ser útil para mantener el cuerpo sano a medida que se acerca la menopausia, y después de que haya cesado la menstruación. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudarle a controlar algunos de los cambios físicos que se producen en su cuerpo en este momento. También hay algunos ejercicios específicos que puede hacer para ayudar con ciertos síntomas de la menopausia.
La menopausia es una etapa natural de la vida en la que se interrumpe la menstruación. Las personas que experimentan la menopausia suelen llegar a ella entre los 40 y los 60 años. Es posible que empiece a experimentar síntomas años antes de que ocurra, ya que sus niveles hormonales empiezan a cambiar.
Después de la menopausia, también es más probable que te afecte la osteoporosis, una enfermedad que hace que tus huesos se debiliten. Esto se debe a que hay menos estrógenos en el cuerpo, que son importantes para la densidad ósea.
Mantenerse activo puede ayudar a mantener los huesos sanos y a reducir la posibilidad de que se rompan o fracturen si te caes. Los huesos se fortalecen a medida que los utilizas y les das trabajo. Para ayudar a mantener los huesos fuertes, hay que intentar hacer tanto ejercicios de fortalecimiento muscular como ejercicios de levantamiento de peso.
Ejercicios para el vientre de la menopausia
La alimentación saludable y la actividad física regular son una parte importante de la vida sana y una medida importante para las mujeres que atraviesan la menopausia. Independientemente de los demás tratamientos que elijan las mujeres menopáusicas, deben aplicarse medidas de estilo de vida para mejorar la dieta y la actividad física. Estas medidas son cada vez más importantes, ya que un número creciente de mujeres busca alternativas a la terapia hormonal sustitutiva (THS) para aliviar los síntomas que suelen acompañar a la menopausia. La TRH es un tratamiento eficaz para controlar los síntomas de la menopausia; sin embargo, su uso está disminuyendo debido a las preocupaciones sobre la seguridad.
Aunque los tratamientos adecuados varían en función de los síntomas de la menopausia que experimenta una mujer, las pruebas indican que la dieta y el ejercicio son eficaces para tratar algunos síntomas de la menopausia. Por ejemplo, el ejercicio parece ser eficaz para tratar los síntomas psicológicos de la menopausia, como los cambios de humor. También se ha demostrado que las medidas dietéticas que incluyen la limitación del consumo de alcohol y el aumento del consumo de isoflavonas, normalmente mediante el uso de suplementos de isoflavonas, reducen los sofocos (alcohol) y los síntomas psicológicos (isoflavonas).