Grasa del bajo vientre causas femeninas
Los síntomas asociados a la menopausia pueden comenzar tan pronto como cuatro años antes de la última regla y persistir durante otros cuatro años o más. Aunque muchos síntomas acaban por remitir a medida que el cuerpo se adapta a los cambios hormonales, el aumento de peso en la menopausia puede suponer un cambio permanente en su bienestar a largo plazo.
Entender por qué se produce el aumento de peso en la menopausia es clave para tomar el control y mantener una buena salud en esta nueva fase de la vida. Los especialistas en menopausia de Ovation Wellness en Madison, Mississippi, proporcionan la orientación y el apoyo que las mujeres necesitan para mantenerse sanas y adaptarse a sus cuerpos cambiantes. Los miembros del personal, profesionales y atentos, le ayudan a encontrar las estrategias y los tratamientos necesarios para abordar sus síntomas y establecer un bienestar a largo plazo.
El aumento de peso en la menopausia es de un promedio de cinco libras para muchas mujeres, con un 20% de las mujeres ganando 10 libras o más. Esto puede comenzar durante el período de la perimenopausia, una etapa durante la cual sus niveles de estrógeno comienzan a cambiar, y la progesterona disminuye en preparación para la menopausia.
Perder peso después de los 60
Donna Christiano es una periodista galardonada, especializada en temas de salud de mujeres y niños. Ha sido publicada en revistas nacionales de consumo y escribe con frecuencia para los principales sitios web de salud.
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Lo que está claro, sin embargo, es que el aumento de peso en la menopausia -que suele darse en aproximadamente la mitad de las personas que pasan por “el cambio de vida”- no tiene por qué ser inevitable. Esto es lo que debes saber sobre las causas del aumento de peso, los riesgos y cómo mantener tu peso corporal bajo control.
Algunas investigaciones apuntan a que el estrógeno puede ayudar a bloquear las señales de hambre del cuerpo, lo que, a su vez, puede ayudar a comer menos. Además, cuando se gana peso, éste tiende a depositarse en forma de grasa alrededor de la sección media.
Un estudio siguió a mujeres premenopáusicas de peso medio durante cinco años. Al tercer año, las que habían llegado a la menopausia o estaban en transición hacia ella (lo que se denomina perimenopausia) tenían una masa grasa total, grasa “troncal” (grasa abdominal) y grasa visceral (grasa en el interior del cuerpo) significativamente mayor que cuando se inició el estudio.
Perder peso con más de 50 años
La menopausia natural suele producirse entre los 45 y los 55 años, y se hace oficial cuando no se produce el período menstrual durante 12 meses consecutivos. Hay muchos síntomas asociados a la menopausia, como los sudores nocturnos y los sofocos, pero uno que puede ser especialmente frustrante para las mujeres es el aumento de peso.
La Dra. Kathryn Macaulay, obstetra y ginecóloga de UC San Diego Health y profesora de medicina reproductiva en la Facultad de Medicina de UC San Diego, nos pidió que le aclaráramos qué (y por qué) deberían comer las mujeres para mantenerse sanas durante la menopausia y después. Además, le ofrecemos algunas recetas nutritivas para que se inspire.
Respuesta: El aumento de peso es una preocupación común para las mujeres durante la transición de la menopausia. El aumento de peso medio de una mujer durante esta transición es de aproximadamente dos kilos y es más probable que esté relacionado con el envejecimiento y los cambios en el estilo de vida que con los cambios hormonales específicos de la menopausia. Sin embargo, varios estudios han sugerido que la menopausia está asociada a cambios en la composición corporal y en la distribución de la grasa, teniendo las mujeres menopáusicas una mayor tendencia a acumular grasa de forma centralizada, en la zona abdominal. Además, con el envejecimiento se produce una disminución de la masa corporal magra.A pesar de estos cambios de peso, las mujeres menopáusicas no necesitan evitar ningún alimento en particular, sino que deben seguir manteniendo una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y rica en cereales integrales, frutas y verduras. También se recomienda limitar los alimentos procesados con exceso de azúcar y carbohidratos simples, lo que ayudará a mantener controlada la ingesta calórica total. Dada la asociación del alcohol (incluso en su consumo moderado) con el cáncer de mama, limitar o eliminar el alcohol sería una estrategia para reducir la ingesta de calorías y azúcares y podría conducir a un mejor control del peso durante la transición a la menopausia. Además, muchas mujeres consideran que el alcohol puede ser un desencadenante de los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos), que experimentan hasta el 75% de las mujeres en la menopausia.
La grasa del vientre a los 60 años
Aunque la edad es el principal factor asociado al aumento de peso, la menopausia -cuando se deja de tener la regla de forma permanente, normalmente entre los 45 y los 55 años- también está relacionada con la pérdida de músculo y el aumento de peso, afirma la Dra. Susan Reed, vicepresidenta de Investigación del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Washington.
“Aproximadamente dos años después de la última menstruación, en general, la tasa de aumento de grasa se duplica y la masa magra, o masa muscular, empieza a disminuir. Por término medio, las mujeres ganan entre un 5 y un 8% de su peso corporal inicial durante este periodo”, afirma.
Para simplificar las matemáticas, esto significa que si pesas 45 kilos, ganarás una media de dos kilos en los dos años siguientes a tu última menstruación. Si pesas 200 libras, se espera que ganes al menos 10 libras.
No pasa nada si te preocupa este aumento de peso, pero intenta no ser dura contigo misma. Es normal ganar algunos kilos durante la menopausia, y hay ajustes sencillos en el estilo de vida que puedes hacer para mantener tu salud.
Aunque los investigadores todavía están determinando los detalles, lo que sí sabemos es que hay varios factores que contribuyen al aumento de peso durante la menopausia, como las elecciones de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y la ralentización del metabolismo causada por el envejecimiento y los cambios hormonales. La genética también puede ser un factor, aunque se necesita más investigación para determinar su papel.