Qué comer para retrasar la menopausia
IntroducciónLa edad media de la menopausia en el Reino Unido es de 51 años.1 La menopausia es una fase importante en la vida de la mujer que indica el final de la vida reproductiva con la reducción de los estrógenos y el aumento de los niveles de progesterona.2 3 Varios estudios han documentado una asociación entre una edad más temprana en la menopausia natural y una menor densidad ósea, osteoporosis, depresión y muerte prematura.4 5 Otros estudios han mostrado un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias.6 7 En cambio, una menopausia tardía se ha asociado a un mayor riesgo de cáncer de mama, ovario y endometrio.8
Se han postulado varias causas para la relación entre la edad de la menopausia y estos resultados de salud, como los factores genéticos, las exposiciones conductuales y ambientales, los factores sociodemográficos, los mecanismos hormonales y los factores relacionados con la salud.9 La dieta también puede ser un factor subyacente.9 Dos grandes estudios de cohortes también han planteado la hipótesis de una asociación10 11 pero informaron de resultados contradictorios.El número limitado de estudios y los resultados contradictorios10-12 en esta área sugieren la necesidad de realizar más estudios de cohortes con medidas detalladas de la ingesta dietética para aclarar esta asociación. El objetivo de este análisis fue explorar las asociaciones entre los grupos de alimentos y la ingesta de nutrientes en una gran cohorte de mujeres británicas con edad en la menopausia natural incidente. La hipótesis era que la ingesta de grupos de alimentos más saludables, como las frutas y las verduras, se asociaría con una menopausia más temprana, mientras que un alto consumo de carne y carne procesada retrasaría la aparición de la menopausia.MétodosPoblación de estudioEl UK Women’s Cohort Study (UKWCS) es un gran estudio prospectivo que consta de 35 372 mujeres de entre 35 y 69 años. Las participantes reclutadas procedían de Inglaterra, Escocia y Gales.13 Los datos de referencia se recogieron entre los años 1995 y 1998 mediante un cuestionario postal. Los datos de seguimiento se recogieron una media de 4 años después, entre 1999 y 2002.13
Ejercicio para retrasar la menopausia
Sabemos que todas pasaremos por la menopausia algún día, pero el momento sigue siendo una gran incógnita. Los científicos están de acuerdo en que la genética desempeña un papel importante a la hora de determinar el momento en que una mujer puede pasar por ella, pero ¿hay alguna forma de retrasar la menopausia al menos unos años más?
Hay una serie de factores que contribuyen al momento en que una mujer ve los síntomas, pero también hay cambios en el estilo de vida que pueden retrasarla y también disminuir los síntomas más notables una vez que comienza el proceso. He aquí ocho tácticas a tener en cuenta.
Hay una razón por la que tantos médicos y científicos juran por la dieta mediterránea: ¡funciona! De hecho, un estudio bien citado de Harvard de 2018 concluyó que cuando las mujeres comían más legumbres, frijoles y pescado, entraban en la menopausia un promedio de 3,3 años más tarde que las que comían dietas llenas de pasta y arroz refinados.
La salud de los huesos es un factor importante a medida que se envejece, y ahí es donde la buena vitamina D resulta útil. Las investigaciones han descubierto que las mujeres que se exponen a niveles bajos de luz solar a lo largo de su vida tienden a entrar en la menopausia antes que las que reciben más luz solar a lo largo del tiempo.
Cómo evitar la menopausia
La menopausia es una parte normal del envejecimiento. En concreto, define un momento 12 meses después de que una mujer tenga su última menstruación, según el Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA). Durante la transición menopáusica (también conocida como perimenopausia), que son los años que preceden a la menopausia, una mujer puede experimentar cambios en su periodo, sofocos, mal humor y otros síntomas, ya que su cuerpo produce menos estrógeno. La edad media a la que una mujer llega a la menopausia en EE.UU. es de 51 años.
El estudio no analiza este aspecto, pero Arnot tiene algunas teorías. “Podría ser que las mujeres que están en la perimenopausia no tengan ganas de tener sexo”, dice. Pero, añade, “puede ser que haya una compensación entre seguir ovulando y dejar de hacerlo”. En otras palabras, si no tienes relaciones sexuales, no vas a quedarte embarazada, señala Arnot, “así que no tendría mucho sentido mantener la función ovulatoria”.
La ovulación también requiere mucha energía del cuerpo, y eso puede reducir la función inmunitaria, dice Arnot. “Así que puede haber un punto en la vida en el que sea mejor dejar de ovular e invertir tu energía en otra cosa si no vas a tener un bebé (porque no tienes relaciones sexuales)”, dice.
Los mejores suplementos para retrasar la menopausia
Aunque a algunos les disguste la idea de pensar que esto va en contra del ciclo natural del cuerpo femenino, está perfectamente bien retrasar la menopausia. Retrasar no afectará su salud interna, en cambio, prevendrá las complicaciones de salud que trae la menopausia. Por si no lo sabes, la menopausia afecta a la salud femenina, a la piel, al cabello, al estado físico y a la salud psicológica de una mujer. Al final, la menopausia te llegará, pero por qué ahora si tienes la opción de retrasarla.
Según una investigación realizada por la Universidad de Leeds, Reino Unido, nuestra dieta desempeña un papel importante en la salud menstrual y la menopausia, junto con otros factores como el tabaquismo, el alcoholismo, la genética, la quimioterapia o los medicamentos fuertes. Según este estudio, existe una relación directa entre la alimentación y la menopausia. Los investigadores descubrieron que seguir una dieta saludable con alimentos como las legumbres, los ácidos grasos omega-3, etc. puede retrasar la menopausia de forma natural. No se necesita ninguna medicación para que esto ocurra. En cambio, el consumo de carbohidratos como el arroz y la pasta provoca una menopausia precoz. Ahora ya entiendes el impacto de la alimentación en la salud.