Problemas de menopausia
Coma abundantes frutas y verduras de diferentes colores. Son bajas en calorías y te mantendrán llena durante más tiempo. Prepara una magnífica ensalada cada día, experimentando con diferentes combinaciones de sabores. Para saber más sobre cómo adoptar una dieta basada en plantas en la mediana edad, ¡consulta nuestra guía de expertos!
ejercicio, meno 10, cambio de microhábitos, propósitos de año nuevo, aumento de peso, pérdida de pesoLisa Salud24 de abril de 2020ejercicio, pérdida de peso, grasa del vientre en la menopausia, pérdida de peso en la menopausia, menopausia y aumento de peso, aumento de peso en la perimenopausia, aumento de peso en la posmenopausia
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Esta guía le indica lo que necesita saber sobre la menopausia, además de cómo controlar (y potencialmente perder) peso durante la transición a la menopausia. En resumen, una dieta baja en carbohidratos y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda.
Millones de mujeres de todo el mundo están pasando actualmente por “el cambio”. Si se consideran los años vividos después de los 60 años -llamados posmenopausia- se estima que cerca de mil millones de mujeres en el mundo están pasando por la menopausia o son posmenopáusicas.1
La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer. Se define como 12 meses completos sin periodo menstrual para las mujeres de más de 40 años.2 Aunque la edad media de inicio en Norteamérica es de unos 52 años, los cambios hormonales pueden empezar a principios de los 40 y durar hasta los 60.3
Los síntomas de la menopausia son bien conocidos: sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, niebla cerebral, dolor de cabeza, trastornos del sueño, sequedad vaginal, hinchazón, etc. Desgraciadamente, el aumento de peso y el incremento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, son quejas muy comunes.5
Aumento de peso en la menopausia
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar de forma significativa antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24
Signos de perimenopausia
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