Premenopáusica
¿Sientes que lloras? ¿Deprimida? Muchas mujeres experimentan un estado de ánimo bajo durante la menopausia, por lo que esta semana en A.Vogel habla de la menopausia he pensado en examinar más de cerca este síntoma común y recomendar 6 cosas sencillas que puede hacer para ayudar a levantar su estado de ánimo.
Ahora, sabemos que el bajo estado de ánimo y los cambios de humor son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Pueden aparecer en cualquier momento. Puedes levantarte por la mañana, sentirte absolutamente bien, y 20 minutos después sentir que tu estado de ánimo se desploma. Otras veces puedes estar perfectamente bien, y tu estado de ánimo puede subir y bajar como un yo-yo.
Todo tiene que ver con la bajada de los estrógenos y, a veces, si los estrógenos bajan muy deprisa, eso también tendrá un efecto casi inmediato en tu estado de ánimo. Pero hay otras cosas que puedes o no hacer que también pueden afectar a tu estado de ánimo.
Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad. Sé que esto es difícil para aquellos que sufren de fatiga. Si tienes mucho dolor en las articulaciones, si tu motivación se ha ido por completo, puede ser muy difícil hacer ejercicio, pero es realmente importante por varias razones. Una de ellas es que el ejercicio libera unas cosas llamadas endorfinas que son las hormonas del bienestar.
Cuánto dura la menopausia
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Las palabras “mujer” y “mujeres” se utilizan aquí para referirse a las personas que se identifican como mujeres cisgénero y que fueron asignadas como mujeres al nacer. Reconocemos que algunas personas que se identifican como mujeres no tienen las mismas características biológicas que se describen en este artículo
Algunos rasgos biológicos pueden hacer que las mujeres estén predispuestas a desarrollar depresión. Las hormonas femeninas progesterona y estrógeno afectan al estado de ánimo, por lo que los desequilibrios de estas hormonas pueden afectar al bienestar emocional. La genética y las hormonas pueden tener los siguientes efectos:
Una variedad de factores puede causar depresión en las mujeres, así como desencadenar episodios de depresión subyacente existente. Aunque no todas las causas y desencadenantes enumerados en esta sección son exclusivos de las mujeres, son factores que afectan a muchas mujeres en todo el mundo. Entre ellos se encuentran:
Remedios naturales para los cambios de humor en la menopausia
Desgraciadamente, cuanto más larga sea la perimenopausia (tiempo en el que se entra en la menopausia), y cuanto más graves sean los síntomas de la menopausia que no se han aliviado, más probable será que se produzcan cambios de humor. Una cosa positiva que hay que tener en cuenta es que la irritabilidad y los cambios de humor parecen desaparecer después de la menopausia, si es que se puede aguantar tanto tiempo.
Los síntomas de la menopausia pueden ser: sofocos y sudores nocturnos no tratados; dolencias físicas; conflictos psicológicos no resueltos; hipotiroidismo; efectos secundarios de los medicamentos; cambios sociales y personales en su vida; acontecimientos vitales estresantes, y otros.
Comida de hormonas feliz
Está generalmente aceptado que un programa regular de actividad física puede ayudar a controlar muchos de los incómodos síntomas de la menopausia, así como la preocupación por la salud relacionada, como las enfermedades del corazón y la osteoporosis.
Se puede hacer dieta toda la vida y tener cuidado con lo que se come, pero si las hormonas no están sincronizadas, el peso se dispara. Aunque es imprescindible seguir una dieta baja en grasas y rica en minerales, vitaminas, fibra y proteínas de alta calidad, la alimentación por sí sola no puede ayudar a combatir los efectos de la menopausia.
Ciertas alteraciones en nuestros hábitos alimenticios, como la reducción del consumo de sal, pueden provocar cambios positivos. Aumentar el consumo de agua puede reducir la retención de líquidos. Además, evitar los alimentos ricos en grasa y aumentar la ingesta de fibra puede mantener los niveles de colesterol bajo control.
Las mujeres pueden experimentar más incontinencia urinaria de esfuerzo (mal control de la vejiga) después de la menopausia. Esto se debe a que los músculos del suelo pélvico se atrofian cuando bajan los niveles de estrógeno. Los músculos del suelo pélvico controlan la micción y la defecación y sirven de apoyo a los órganos sexuales. Muchas mujeres se benefician de la realización regular de ejercicios del suelo pélvico o “Kegel”.