Perder peso con más de 50 años
Moverse más es una de las formas más básicas de controlar y perder peso durante la menopausia. Además, si se mantiene en forma, se fortalece y sigue una dieta saludable, es posible que los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y la debilidad de los huesos, mejoren.
Es importante encontrar una forma de mantenerse activa y en forma que le guste y que pueda cumplir. Lo que es y lo que hay que hacer para perder o mantener el peso varía de una persona a otra. Sin embargo, en general se recomienda que los adultos intenten hacer al menos:
También es importante hacer ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales y fortalezcan los huesos, como el entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio con peso en el que empujes, tires, levantes o sostengas algún tipo de resistencia, como tu propio peso corporal, como el yoga o la danza.
Intenta dormir lo suficiente (lo ideal es de 7 a 9 horas por noche), porque no dormir lo suficiente puede hacer que ganes peso. Se cree que la falta de sueño reduce los niveles de leptina, que es la sustancia química que hace que te sientas lleno, y aumenta la cantidad de grelina en el cuerpo, que es la hormona que te hace sentir hambre.
Perder grasa visceral
Uno de los factores más importantes para perder peso con éxito en la mediana edad es también establecer un objetivo realista. La pérdida de peso es un reto y puede llevar más tiempo que cuando era más joven, pero no es imposible. Celebre las pequeñas pérdidas de peso y sea feliz sabiendo que está mejorando su salud y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.Por último, no vaya sola. Las mujeres que tienen un compañero de responsabilidad o un sistema de apoyo suelen tener más éxito en la pérdida de peso. Opciones para el equilibrio energético (y la pérdida de peso)La participación en estrategias de estilo de vida saludable es esencial para toda mujer de mediana edad. Para lograr el mantenimiento o la pérdida de peso, las principales estrategias incluyen:Estas pueden ser opciones para quienes tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto.
meno 10, cambio de microhábitos, aumento de peso, pérdida de peso, estrés, cortisolLisa Salud6 de enero de 2022ejercicio, grasa del vientre en la menopausia, pérdida de peso en la menopausia, menopausia y aumento de peso, aumento de peso en la perimenopausia, aumento de peso en la posmenopausia, comer por estrés en la menopausia, aumento de peso por estrés en la menopausia
Dieta para la menopausia
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Aumento de peso en la menopausia
La menopausia es una parte natural del envejecimiento de la mujer. En el Reino Unido, la mujer media llega a la menopausia a los 51 años, aunque puede producirse en cualquier momento entre los 45 y los 55 años, o incluso antes o después.
Si no se reduce la ingesta de calorías en consonancia con esto, se puede acabar comiendo más de lo que se necesita y, en consecuencia, engordar. Esta guía del NHS sugiere que las mujeres menopáusicas pueden necesitar unas 200 calorías menos cada día.
Otro factor que influye en el aumento de peso en la menopausia es que los cambios en los niveles hormonales afectan al modo en que almacenamos la grasa. Durante la menopausia, el cuerpo tiende a almacenar más calorías de las que quema, lo que provoca una acumulación de grasa.
La menopausia también puede causar otros síntomas que afectan indirectamente a tu peso. Si tiene sudores nocturnos y dificultades para dormir, es posible que tenga menos energía y le resulte más difícil hacer ejercicio con regularidad. Es probable que esta falta de actividad provoque un mayor aumento de peso.
Cualquier tipo de aumento de peso significativo conlleva riesgos para la salud. Si eres obeso, tienes muchas más probabilidades de padecer enfermedades graves como la diabetes de tipo 2 y las cardiopatías. También tienes más riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.