Aumento de peso en la menopausia de la noche a la mañana
Probablemente haya oído que el aumento de peso en la mediana edad se debe a que el metabolismo se ralentiza. Y las investigaciones demuestran que esto es parcialmente cierto: su tasa metabólica basal disminuye entre uno y dos por ciento por década después de los 20 años. Esto significa que el aumento de peso permanente puede empezar pronto y continuar más allá de la mediana edad, si no se sabe cómo prevenirlo.
Además, la menopausia se asocia a cambios en la composición corporal, que incluyen menos masa muscular y más grasa abdominal. Dado que el músculo quema más energía que la grasa, esto también es un factor de aumento de peso. Además, la grasa visceral que rodea los órganos internos y los vasos sanguíneos produce proteínas inflamatorias que son la causa de muchas de las principales enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la obesidad y la diabetes.
Tanto si estás intentando perder peso en la mediana edad para evitar enfermedades crónicas como para sentirte mejor, quiero disipar algunos mitos sobre la pérdida de peso que podrían estar saboteando tus esfuerzos y compartir mis secretos para alcanzar tu peso más saludable en la mediana edad y más allá.
Pérdida de peso en la menopausia
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
Ejercicios para el suelo pélvico en la menopausia
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Dieta para la menopausia
Los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia pueden provocar un cambio en su tasa metabólica. Es probable que su metabolismo se ralentice y sea menos eficaz a medida que atraviesa la menopausia. Un metabolismo más lento significa más aumento de peso, mayor fatiga y dolores de cabeza frecuentes.
A medida que se inicia la menopausia, las hormonas empiezan a fluctuar y el cuerpo experimenta toda una serie de cambios. Uno de los cambios más comunes en el cuerpo de una mujer es el aumento repentino de peso, especialmente alrededor del vientre.
La razón del aumento repentino de peso durante la menopausia es un cambio en el metabolismo. El descenso de los estrógenos provoca un cambio en el metabolismo. Al ralentizarse el metabolismo, el cuerpo empieza a acumular grasa por el exceso de nutrientes, lo que provoca un aumento de peso.
Esto se debe a que la caída de estrógenos significa que tu metabolismo no está seguro de dónde repartir la grasa que ahora quiere almacenar. Así que, en lugar de ganar peso de forma uniforme, tu metabolismo coloca todo el exceso de grasa en una zona: el estómago.
Desgraciadamente, una capa extra de grasa alrededor de la cintura no es realmente necesaria para la mujer moderna y, por lo general, no es más que una gran molestia. La grasa del vientre puede hacer que te sientas muy acomplejada, aunque, en realidad, es tu metabolismo el que intenta proteger tus órganos.