Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Alivie los síntomas de la menopausia y siéntase mejor ajustando su dieta. Exploramos qué alimentos se deben consumir más y qué alimentos se deben evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede afectar a su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN
Estrógeno en los alimentos
La nutrición en la menopausia es una parte esencial de la propia menopausia. La menopausia puede producirse de forma natural a medida que la mujer envejece, o bien adelantarse a causa de ciertas afecciones médicas o procedimientos quirúrgicos. La mayoría de las mujeres tienen la menopausia entre los 45 y los 58 años. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la edad media de la menopausia natural en Estados Unidos es de 51 años.
No todas las mujeres experimentan los síntomas asociados a la menopausia, mientras que otras, los síntomas desagradables pueden interferir en la vida diaria. Una de las cosas que pueden afectar a los síntomas que se experimentan son los alimentos que se consumen.
Cuando las mujeres pasan por la menopausia, las hormonas reproductivas, incluido el estrógeno, disminuyen drásticamente. El estrógeno desempeña un papel esencial en la construcción y el mantenimiento de los huesos. Cuanto más tiempo experimente una mujer niveles bajos de estrógeno, menor será su densidad ósea y mayor su riesgo de desarrollar osteoporosis.
Consumir suficiente calcio es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de osteoporosis. Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur, además de las sardinas, las almendras, el zumo de naranja enriquecido y algunas aguas minerales son formas de obtener calcio de los alimentos. Son una adición fácil a su nutrición para la menopausia.
Perimenopausia español
Sofocos, cambios de humor, aumento de peso, niebla cerebral: para algunas mujeres, los síntomas de la menopausia no son nada fáciles de sobrellevar, pero un libro reciente, escrito por dos respetados dietistas estadounidenses, afirma que unos simples cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness (9,99 €; Penguin) pretende utilizar los últimos conocimientos científicos -y consejos sobre la dieta y el estilo de vida- para aliviar a las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas de todo el mundo.
Sus autoras son las dietistas tituladas (y viejas amigas) Hillary Wright y Elizabeth Ward, que han pasado por la menopausia y también tienen 20 años de experiencia combinada como profesionales de la salud, por lo que saben de lo que hablan cuando se trata de la alimentación. También son honestas al afirmar que no hay un enfoque de “talla única” para las mujeres. Sin embargo, hay un grupo de alimentos que todos deberíamos consumir más, dicen, y son las proteínas. Sigue leyendo para saber por qué y qué alimentos debes añadir a tu plato. ‘Entre las dos tenemos muchas décadas de experiencia ayudando a la gente a superar los problemas de peso, pero para ser sinceras, antes de experimentar la menopausia nosotras mismas, no podíamos relacionarnos totalmente con los retos específicos que presenta esta etapa de la vida’, dicen Wright y Ward.
El orgasmo femenino después de la menopausia
La soja es tan rica en proteínas y minerales que desde hace tiempo se la llama la carne del campo. Además de proteínas de alta calidad, la soja también es rica en ácido linoleico, ácido oleico, vitaminas y minerales, calcio, fibra dietética y otros nutrientes.La soja también contiene equol, e isoflavonas que se dice que funcionan de forma similar a las hormonas femeninas. Las mujeres deben asegurarse de consumir productos de soja procesados como el tofu y el natto (judías fermentadas), leche de soja y otras bebidas de soja, y suplementos de soja.