Ciclo menstrual de ayuno intermitente
Algunos de los programas de ayuno más populares y enfoques del ayuno intermitente para las mujeres incluyen:¿Cómo puede el ayuno intermitente ayudar con el aumento de peso en la menopausia? El ayuno intermitente reduce el número total de calorías que consume. Es necesario tener un déficit calórico para perder peso. Esto puede ser beneficioso durante la menopausia porque es un momento en el que muchas mujeres ganan peso no deseado, debido a los cambios hormonales, el envejecimiento, la falta de sueño y otros factores.Un estudio de 2017 mostró que cuando las personas comían sólo durante una ventana de cuatro horas, su ingesta de energía se redujo en alrededor de 650 calorías.Otro estudio encontró que cuando los hombres y mujeres sanos ayunaron durante 36 horas, su ingesta calórica total se redujo en 1.900 calorías, a pesar de comer más en el período posterior a su ayuno. Las investigaciones también demuestran que el ayuno intermitente puede ser útil para la pérdida y el control de peso, especialmente en el caso de las mujeres posmenopáusicas. También puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y mejorar la salud mental.
Plan de comidas para el ayuno intermitente
Empecé el ayuno intermitente hace 4 semanas – esto es lo que he encontrado hasta ahora. Por favor, cuéntame sobre tus esfuerzos – me encantaría saber de ti. Necesitas compañía cuando haces algo nuevo como esto…
Muchas mujeres descubren que cuando llega la menopausia engordan inesperadamente. Parece ser que las mujeres engordamos 1,5 libras por año después de los 50 años si no mantenemos las cosas bajo control – ¡nos proponemos intentar conquistar esta situación!
Como sabrás por mis anteriores posts, había dejado pasar unos cuantos años sin prestar mucha atención a la báscula o a mi consumo diario de comida y bebida. Mi peso ha sido bastante estable durante unos 20 años más o menos. Sin embargo, en el último año o más he dejado que subiera un poco y traté de negarlo durante un tiempo, pero luego me di cuenta de que el aumento de mi cintura (37″ en comparación con el ideal de menos de 35″) era probablemente un peligro para la salud. El 21 de agosto, con el apoyo de Anna y Catherine, y con la báscula de Anna amenazándome, cogí el toro por los cuernos y acepté el reto de cambiar mi forma de comer y mis niveles de consumo. Quería hacer un esfuerzo concertado y ver si se notaba la diferencia. En los últimos 5-10 años ha habido muchas ideas nuevas sobre la pérdida de peso basadas en principios e investigaciones científicas bien establecidas. Me propuse informarme y hacer cambios en consecuencia.
Testosterona en ayunas intermitentes
porque se centra en cuándo se come y no en qué se come. Además de ayudar a perder peso, numerosos estudios sugieren que el ayuno intermitente es una estrategia prometedora para proteger contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.Pero, como toda dieta, el ayuno intermitente funciona de forma diferente para cada persona. En particular, un puñado de estudios ha descubierto que afecta de forma diferente a las mujeres que participan en la dieta que a los hombres.
Por ejemplo, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que restringieron sus calorías a 1.000 al día durante una semana, observaron un aumento de los niveles de la hormona luteinizante, que regula la ovulación.Para ir a lo seguro, las mujeres deberían probar una ventana de ayuno de no más de 12 a 14 horas, dice Samantha McKinney, dietista registrada y entrenadora personal certificada en Life Time. Importante: Si usted está tratando de concebir, consulte con su médico antes de probar el ayuno intermitente.Mientras que la evidencia sobre cómo el ayuno intermitente afecta a las mujeres todavía está emergiendo, parece que hay algunos beneficios generales, como:
1. Pérdida de pesoEl ayuno intermitente ayuda a la pérdida de peso al disminuir la cantidad de insulina en el cuerpo, una hormona que almacena grasa, dice McKinney.En una revisión de 2017 de 16 estudios, 11 encontraron una pérdida de peso estadísticamente significativa como resultado del ayuno intermitente. En otra revisión de 2014, los participantes experimentaron una pérdida de peso del 3% al 8% durante tres a 24 semanas y una reducción del 4% al 7% en la circunferencia de la cintura durante seis a 24 semanas.Mientras tanto, un pequeño estudio de 2012 de mujeres posmenopáusicas obesas encontró que aquellos que restringieron las calorías a través del ayuno intermitente durante cinco semanas vieron disminuciones significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa en comparación con aquellos que solo redujeron la ingesta de calorías.Sin embargo, otros estudios dicen que no es diferente de simplemente reducir las calorías.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
2. Si bien hay un conjunto creciente de investigaciones que apuntan a los beneficios para la salud y la cognición del ayuno intermitente (FI), a los que llegaremos en un minuto, en Pause Well-Aging somos “agnósticos de la dieta”. Sí, algunos de nosotros hemos encontrado formas de comer que son especialmente beneficiosas para nosotros. Por ejemplo, nuestra fundadora y directora general Rochelle Weitzner es una gran fan de la ceto. Pero creemos que la gestión del tan frecuente aumento de peso que conlleva la menopausia es un viaje personal. Lo que funciona como un campeón para una mujer puede no mover la aguja en absoluto para la siguiente. Así que tómate tu tiempo y experimenta. La menopausia no va a ninguna parte…
Ahora pasemos al tema que nos ocupa: El ayuno intermitente y su potencial para ayudarnos a eliminar el aumento de peso provocado por la menopausia, especialmente esos kilos de más que tienden a agruparse alrededor de nuestras secciones medias. (No es tu imaginación que abotonar cada par de pantalones en tu armario se ha vuelto infinitamente más desafiante últimamente).
El mes pasado, en nuestra entrevista con el Dr. Jes Hill, experto en movimiento, Connect the Dots se enteró de que la enzima lipoproteína lipasa tiene un efecto directo en el lugar donde almacenamos la grasa en nuestro cuerpo. Cuando somos más jóvenes, la grasa tiende a acumularse alrededor de las caderas y las nalgas. A medida que envejecemos y nos acercamos a la menopausia, y nuestros niveles de estrógeno también empiezan a descender, la grasa se desplaza con frecuencia al abdomen.