Reducir el estrógeno de forma natural
Alrededor de los 50 años, los ovarios dejan de producir estrógenos. Las glándulas suprarrenales (pequeños órganos situados encima de cada riñón) siguen produciendo estrógenos, al igual que el tejido graso. Pero los ovarios han producido la mayor parte de los estrógenos del cuerpo durante décadas, y cuando dejan de hacerlo, los niveles de estrógenos en la sangre disminuyen drásticamente.
Muchas mujeres pasan por este cambio sintiéndose bien, tanto física como psicológicamente. Sin embargo, algunas mujeres sufren síntomas como sofocos, depresión, irritabilidad, ansiedad y otros problemas.
Algunos han sugerido que la menopausia era mucho más fácil para las mujeres asiáticas que para las occidentales, al menos mientras las mujeres seguían dietas tradicionales, principalmente basadas en plantas. Sólo un 10% de las mujeres de China1 , un 17,6% de las de Singapur2 y un 22,1% de las de Japón declaran haber sufrido sofocos.3 En cambio, se calcula que el 75% de las mujeres mayores de 50 años de Estados Unidos experimentan sofocos.4 No está del todo claro si estas diferencias se deben en parte a la reticencia a declarar los síntomas entre las asiáticas. Además, a medida que la dieta de los asiáticos se vaya occidentalizando, es probable que estas diferencias desaparezcan de todos modos.
Alimentos ricos en estrógenos para evitar el cáncer de mama
La menopausia puede diagnosticarse 12 meses después de que finalice el ciclo menstrual de la mujer. Los síntomas de la menopausia pueden comenzar con meses o años de antelación, y pueden continuar durante meses o años después del diagnóstico. Los síntomas de la menopausia pueden variar, pero una de las principales causas de los síntomas es la pérdida de estrógenos. A medida que el estrógeno disminuye, puede experimentar problemas como sofocos, sudores nocturnos, aumento de la ansiedad, dolor durante las relaciones sexuales y mayor necesidad de orinar.
Muchas mujeres buscan una terapia de sustitución hormonal bioidéntica para frenar sus síntomas y ayudarles a normalizar su cuerpo. A veces, hacer cambios en el estilo de vida también puede ayudar a regular las hormonas en el cuerpo. Comer los alimentos adecuados puede ayudar.
Algunos alimentos contienen compuestos llamados fitoestrógenos. Estos compuestos de origen vegetal funcionan de forma muy parecida a los estrógenos que se encuentran en los seres humanos y en los animales. Comer alimentos ricos en estrógenos para la menopausia puede ayudarle a restaurar algunos niveles de estrógeno, lo que puede disminuir los síntomas y reducir el riesgo de ciertas condiciones que pueden ocurrir cuando los niveles de estrógeno caen. Así que con eso, ahora le mostraremos una lista de alimentos ricos en estrógeno para la menopausia.
Cómo aumentar los estrógenos de forma natural
Los fitoestrógenos son agentes de origen vegetal que imitan naturalmente a los estrógenos en el organismo. Debido a su bioactividad única, estos compuestos han recibido una atención creciente por sus efectos beneficiosos para la salud.
El estrógeno disminuye bruscamente en la menopausia, lo que provoca una serie de síntomas, como sofocos, cambios de humor y fatiga. Se cree que los fitoestrógenos tienen un efecto equilibrador sobre las hormonas, combatiendo el bajo nivel de estrógenos y apoyando la salud durante esta época.
Podemos clasificar los fitoestrógenos en tres grupos: isoflavonas, cumestanos y lignanos. Consumir más alimentos con propiedades estrogénicas puede ser un complemento útil o una alternativa a la terapia hormonal sustitutiva (THS).
La soja procesada es la base de una serie de productos alimenticios de origen vegetal, como el tempeh, el tofu y el miso. La soja cruda y sin procesar se llama edamame. Tanto la soja como el edamame tienen altos niveles de isoflavonas, potentes fitoestrógenos, y han demostrado ser prometedores en el apoyo moderado a la reducción de los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos (1).
Dieta para la menopausia nhs
La alimentación juega un papel muy importante durante la menopausia, sobre todo porque las necesidades nutricionales se disparan en esta época. Por este motivo, he decidido dedicar todo un mes a centrarme en qué comer y cómo comer durante la menopausia. Hoy se trata de los alimentos ricos en fitoestrógenos y cómo pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
Hoy en A.Vogel habla de la menopausia, voy a hablar de cinco alimentos ricos en estrógenos que son excelentes para la menopausia.Me han hecho muchas preguntas sobre la alimentación y la dieta en los últimos meses, y menciono ciertos aspectos en muchos de los vídeos que hago. Pero pensé que podría utilizar el próximo mes para centrarme en los diferentes alimentos que pueden ayudar o dificultar durante la menopausia.Así que, hoy, se trata de los alimentos que son ricos en lo que se llama fitoestrógenos. El papel de los estrógenos durante la menopausia
El papel de los estrógenos en la menopausia es muy importante. Se trata de una hormona que, para la mayoría de nosotras en nuestra edad fértil, ayuda a regular el ciclo menstrual mensual. El problema es que, cuando llegamos a la menopausia, el estrógeno sigue bajando, y es esta bajada la que puede desencadenar muchos de los síntomas comunes de la falta de estrógeno, como los sofocos y los sudores, la falta de sueño, los dolores articulares, la irritabilidad y los cambios de humor. ¿Qué son los alimentos con fitoestrógenos y cómo pueden ayudar?