Perimenopausia español
Alivie los síntomas de la menopausia y siéntase mejor ajustando su dieta. Exploramos qué comer más y qué alimentos evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede afectar a su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN
Estrógeno en los alimentos
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida en la vida de una mujer. Es probable que hayas escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
Hormonas menopausia
La menopausia se produce entre los 45 y los 55 años. Marca el final de los períodos menstruales de la mujer. Durante el proceso normal de la menopausia, el cuerpo crea menos cantidad de las hormonas estrógeno y progesterona. Tener menos de estas hormonas puede causar:
Terapia de reemplazo hormonal (TRH): Se trata de un tratamiento que añade hormonas al cuerpo. La TRH se hizo menos popular después de que los estudios mostraran que su uso a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Hable con su médico para saber más.
Lino y soja: Son plantas que contienen “fitoestrógenos” o estrógenos de origen vegetal, que copian los efectos de la hormona estrógeno en el cuerpo. La investigación sobre si tomar soja o lino en forma de alimentos o píldoras puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia no está clara. Por ejemplo, algunos estudios muestran que la soja puede aliviar los sofocos. Sin embargo, es necesario realizar más estudios antes de poder hacer cualquier recomendación.
Aumento de peso: El aumento de peso forma parte del proceso natural de envejecimiento. No suele estar causado por la menopausia. Comer menos y hacer 30-60 minutos de actividad física al día puede ayudar a detener el aumento de peso relacionado con la edad. Haga clic aquí para conocer algunos métodos de control de peso que puede probar.
Azúcar y menopausia
La menopausia es una fase natural de la vida de toda mujer. Pero los efectos secundarios de la fluctuación de las hormonas son todo menos normales. Además, los cambios hormonales durante la menopausia aumentan el riesgo de enfermedades graves, como la osteoporosis, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Pero aumentar el consumo de los siguientes siete alimentos puede ayudar.
Técnicamente una semilla (no un grano entero), el trigo sarraceno es una excelente fuente de carbohidratos complejos, esenciales para la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la memoria y el estado de ánimo. Los estudios demuestran que los carbohidratos complejos ayudan a aliviar la depresión y a elevar el estado de ánimo. Según otras investigaciones, tomar una comida con carbohidratos en la cena puede acortar el inicio del sueño. El trigo sarraceno no contiene gluten y es rico en vitaminas del grupo B, que también influyen en el estado de ánimo.
Prueba esto: Saltear el trigo sarraceno cocido con huevos, cebollas verdes, zanahorias, jengibre y tamari para darle un giro al arroz frito; mezclar el trigo sarraceno cocido con perejil picado, cebollas rojas, queso feta, aceitunas de Kalamata y aceite de oliva; poner en remojo el trigo sarraceno sin cocer, las semillas de chía y la leche de coco durante la noche, y servirlo con bayas y miel como desayuno rápido.