Hormonas menopausia
Para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas hay aspectos de la dieta que son especialmente importantes, para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y osteoporosis y para ayudar con los síntomas cotidianos de la menopausia asociados a los niveles más bajos de estrógenos.
La mayoría de las mujeres del Reino Unido suelen empezar la menopausia entre los 40 y los 50 años, y la edad media es de 51 años. Los cambios hormonales, en particular el descenso de la producción de estrógenos, hacen que las menstruaciones sean menos regulares y que, poco a poco, dejen de producirse. El descenso de los niveles de estrógenos también puede provocar síntomas de menopausia.
Éstos suelen durar unos 4 años después de la última menstruación, aunque un 10% de las mujeres experimentan los síntomas durante mucho más tiempo. Si sufre los desagradables síntomas de la menopausia, no es la única: el 80% de las mujeres del Reino Unido sufren uno o más síntomas durante esta época. Los síntomas de la menopausia pueden tratarse con medicación y/o terapias cognitivas, así que hable con su médico de cabecera para que le aconseje individualmente si sus síntomas persisten.
A largo plazo, el agotamiento de los estrógenos puede provocar cambios en los huesos y el sistema cardiovascular, lo que significa que las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de padecer ciertas complicaciones crónicas de salud, como enfermedades cardiovasculares (incluidas las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares) y osteoporosis (adelgazamiento de los huesos que aumenta el riesgo de rotura).
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
La menopausia puede ser una prueba de realidad de que su cuerpo está cambiando. Es el momento de cuidarse a sí misma eligiendo un estilo de vida saludable. Comer bien y mantenerse físicamente activo puede facilitar esta transición de la mediana edad.
Este “cambio de vida” se produce un año después de que una persona alcance su último período menstrual. Por término medio, las personas en Estados Unidos llegan a la menopausia a los 52 años, pero puede ocurrir antes o después. Los síntomas de la menopausia varían en cada persona. Los síntomas más comunes son los sofocos, los sudores nocturnos, el aumento de peso, especialmente en la zona media, los trastornos del sueño y los cambios de humor. Sin embargo, algunas personas atraviesan la menopausia sin síntomas reales.
¿Qué causa la menopausia? Las hormonas. A medida que el cuerpo femenino envejece, los ovarios producen menos estrógenos y progesterona, dos de las principales hormonas para la reproducción. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, uno de los primeros signos de la “transición menopáusica” es la irregularidad de las menstruaciones, en las que los sangrados son inusualmente abundantes o ligeros; el tiempo entre menstruaciones también puede alargarse.
Dieta basada en proteínas
Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que los niveles de estrógeno descienden, sus periodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como el aumento de la presión arterial, los cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas) y la pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la irritabilidad, la falta de concentración, los dolores de cabeza más frecuentes y los dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. La gama de síntomas y su gravedad son diferentes para cada mujer.
Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser utilizada por muchas mujeres para ayudar a controlar estos síntomas; sin embargo, algunas mujeres no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de tomar o no la terapia de sustitución hormonal debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.
Perimenopausia español
Sofocos, cambios de humor, aumento de peso, niebla cerebral: para algunas mujeres, los síntomas de la menopausia no son nada fáciles de sobrellevar, pero un libro reciente, escrito por dos respetados dietistas estadounidenses, afirma que unos simples cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness (9,99 €; Penguin) pretende utilizar los últimos conocimientos científicos -y consejos sobre la dieta y el estilo de vida- para aliviar a las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas de todo el mundo.
Sus autoras son las dietistas tituladas (y viejas amigas) Hillary Wright y Elizabeth Ward, que han pasado por la menopausia y también tienen 20 años de experiencia combinada como profesionales de la salud, así que saben de lo que hablan cuando se trata de la alimentación. También son honestas al afirmar que no hay un enfoque de “talla única” para las mujeres. Sin embargo, hay un grupo de alimentos que todos deberíamos consumir más, dicen, y son las proteínas. Sigue leyendo para saber por qué y qué alimentos debes añadir a tu plato. ‘Entre las dos tenemos muchas décadas de experiencia ayudando a la gente a superar los problemas de peso, pero para ser sinceras, antes de experimentar la menopausia nosotras mismas, no podíamos relacionarnos totalmente con los retos específicos que presenta esta etapa de la vida’, dicen Wright y Ward.