Cómo perder grasa corporal
Un estudio publicado en línea por la revista Journal of Epidemiology and Community Health descubrió una relación entre el tipo de alimentos que las mujeres comían habitualmente y la edad a la que entraban en la menopausia. En concreto, se descubrió que las mujeres que comían regularmente raciones de pasta refinada y arroz pasaban antes por el cambio, mientras que las mujeres cuya dieta se centraba más en el pescado, las alubias y otras legumbres iniciaban la menopausia a una edad más tardía.
Cada porción diaria de pescado azul, alubias y otras legumbres que una mujer consumía se asociaba a un retraso medio de 3,3 años en el inicio de la menopausia. Y por cada porción adicional de pasta y arroz refinados que una mujer consumía al día, la menopausia se adelantaba una media de 1,5 años.
Los investigadores también descubrieron que una mayor ingesta de dos nutrientes, la vitamina B6 y el zinc, también parecía retrasar la menopausia, en 0,6 y 0,3 años, respectivamente. Además, los vegetarianos del estudio llegaron a la menopausia a una edad más temprana que los consumidores de carne.
No está claro por qué ocurrió esto, pero los investigadores especularon que los antioxidantes de las legumbres y los ácidos grasos omega-3 de ciertos pescados podrían tener un efecto protector sobre los óvulos de la mujer, ayudando esencialmente a conservarlos durante más tiempo y retrasando el inicio de la menopausia.
Dieta para perder grasa
Conclusiones principales A pesar de las continuas iniciativas de salud pública y de los esfuerzos de los profesionales sanitarios, la obesidad sigue siendo una de las mayores epidemias del mundo. No hay diferencias significativas entre los sexos en su prevalencia general, pero la obesidad grave es más frecuente en las mujeres.
Los editores de Menopausia invitaron a Fatima Cody Stanford, MD, MPH, MPA, MBA, médico-científico de la medicina de la obesidad en el Centro de Peso del Hospital General de Massachusetts, y a sus colegas a revisar la prevalencia, la fisiopatología y el manejo de la obesidad en las mujeres posmenopáusicas. Este resumen presenta los aspectos más destacados.
Aproximadamente el 70% de las mujeres estadounidenses en edad perimenopáusica tienen sobrepeso u obesidad, y la incidencia alcanza un máximo del 76% antes de disminuir después de los 75 años. Un subanálisis de la cohorte de la Iniciativa de Salud de la Mujer, publicado en el American Journal of Epidemiology, mostró que el índice de masa corporal (IMC) ≥35 kg/m2 se asocia con un aumento de la mortalidad en las mujeres posmenopáusicas.
El cribado de los trastornos alimentarios es primordial. En una amplia encuesta en línea publicada en el International Journal of Eating Disorders, el 13% de las mujeres mayores de 50 años manifestaron al menos un síntoma actual de un trastorno alimentario, y el 62% dijeron que las preocupaciones sobre su alimentación, peso o forma física afectaban negativamente a sus vidas.
Perder grasa visceral
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