Superar el miedo – deutsch
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Payasos. Arañas. Alturas. Agujas. Dentistas. Volar. ¿Qué tienen todas estas cosas en común? Son algunas de las fobias más comunes. Una fobia es en realidad un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo excesivo o irracional a una determinada situación u objeto. No se preocupe: estamos aquí para ayudarle a afrontar y vencer sus fobias con una planificación cuidadosa, técnicas prácticas, cambios en el estilo de vida y otras estrategias.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 195.703 veces.
Miedo irracional
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del libro más vendido “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Tener un poco de miedo es normal. De hecho, el miedo le ayuda a protegerse instintivamente del daño. El miedo puede ayudarte a reconocer cuando estás a punto de hacer algo peligroso, y puede ayudarte a tomar una decisión más segura.
Sin embargo, es posible que tengas miedo a cosas que no son realmente peligrosas, como hablar en público. Tu miedo a hablar en público podría impedirte avanzar en tu carrera o participar en tradiciones como hacer un brindis en la boda de tu mejor amigo.
Si realmente quieres irte de vacaciones a Europa, pero tu miedo a volar te hace dudar, puede que sientas que tu miedo te impide vivir tu sueño. Si ves que tu miedo te frena o te crea problemas mayores en tu vida, enfrentarte a él puede ayudarte a aprender a enfrentarte mejor al miedo y, en última instancia, a superarlo.
¿Tengo una fobia?
Dice el refrán que “lo único que hay que temer es el propio miedo”, pero hay muchas cosas que dan miedo. Saber cómo superar el miedo y la ansiedad es fundamental. Gestionar bien nuestro miedo y nuestra ansiedad -y conocer la diferencia entre ambos- es importante para nuestra salud mental y nuestro éxito profesional.
Cuando vivíamos en cuevas, necesitábamos evaluar constantemente si estábamos a salvo. Una sensibilidad muy afinada a las amenazas potenciales era necesaria para sobrevivir. No experimentamos los mismos tipos de estrés que hace miles de años, pero la respuesta es prácticamente la misma.
Nuestros cuerpos -y cerebros- reaccionan a ambos tipos de amenazas de la misma manera. En otras palabras, da igual que la amenaza sea física, emocional o social. Las campanas de alarma del sistema nervioso autónomo no distinguen entre hablar en público y un tigre de dientes de sable. De hecho, muchos de nosotros preferiríamos esto último.
Aunque sea desagradable, el miedo es una respuesta saludable. Nuestra respuesta de lucha o huida nos mantiene vivos, seguros y prósperos. Sin embargo, cuando el miedo constante te impide vivir la vida al máximo, se convierte en ansiedad.
Las peores fobias
Muchas personas tienen miedos irracionales y, aunque la mayoría de nosotros podemos controlarlos, para algunos este miedo puede salirse de control y causar una ansiedad severa, que es completamente abrumadora y no está relacionada con ningún peligro real.
El miedo se convierte en fobia cuando interfiere en la vida cotidiana, y las fobias más comunes que probablemente reconocerá incluyen el miedo a las arañas, a los gérmenes y las enfermedades, a volar, a las inyecciones o al dentista. Los síntomas pueden incluir sensación de mareo, corazón acelerado, pánico abrumador, hormigueo, sensación de malestar y un intenso deseo de escapar.
Cuando las personas se exponen al objeto o situación temidos, racionalmente saben que no están en peligro, pero aun así se sienten incapaces de gestionar su terror. Sin embargo, puedes liberarte de tus miedos y evitar que te retengan; una vez que los entiendes, es posible superar los miedos y fobias irracionales. Aquí tienes seis ideas esenciales que debes tener en cuenta…
Los miedos irracionales se desarrollan cuando nuestro cerebro establece una conexión entre un objeto o acontecimiento y una amenaza, por lo que nos prepara para “luchar o huir”. Esto puede manifestarse como un ataque de pánico en toda regla, que se produce al respirar en exceso o hiperventilar (inspirar mucho y espirar poco). Si invertimos deliberadamente ese tipo de respiración, de modo que exhalemos más que inhalemos, podemos calmarnos muy rápidamente, e incluso empezar a sentirnos relajados.