Hojas de trabajo sobre la ansiedad social
“Descubrimos que las personas que caminaban o trotaban en una cinta de correr durante 10 minutos percibían estas figuras ambiguas como si estuvieran orientadas hacia ellos (el observador) con menos frecuencia que los que simplemente se quedaban de pie en la cinta”, dijo Heenan. “Lo mismo ocurría cuando las personas realizaban una relajación muscular progresiva”. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, tienen un miedo irracional a ser examinadas y juzgadas por los demás en situaciones sociales o de actuación. Este trastorno afecta gravemente a sus relaciones personales y dificulta la formación de amistades o relaciones románticas, lo que les hace sentirse impotentes, solos e incluso avergonzados.
Hay aproximadamente 15 millones de adultos estadounidenses a los que se les ha diagnosticado el trastorno de ansiedad social, y suele empezar a manifestarse durante las primeras etapas de la adolescencia, según la Anxiety and Depression Association of America. Aliviar el miedo y la ansiedad de las personas cuyas vidas están tan influenciadas por este trastorno sólo con el ejercicio o la práctica de la meditación y el yoga, puede desempeñar un poderoso papel en los futuros tratamientos terapéuticos. “Este es un gran avance porque ayuda a explicar por qué el ejercicio y las técnicas de relajación han tenido éxito en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y de la ansiedad en el pasado”, dijo Heenan. Fuente: Heenan A y Troje NF. Tanto el ejercicio físico como la relajación muscular progresiva reducen el sesgo de mirar de frente en la percepción del movimiento biológico. PLoS One. 2014.
La ansiedad social está arruinando mi vida
Casi todo el mundo se siente un poco ansioso o avergonzado delante de otras personas de vez en cuando, aunque algunos somos más tímidos que otros. A veces, sin embargo, la ansiedad puede ser tan intensa que nos impide hacer las cosas que nos gustan o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. La ansiedad social se utiliza para describir los sentimientos de ansiedad y miedo que se producen en respuesta a las situaciones sociales. Incluso las personas más seguras de sí mismas pueden sentirse un poco ansiosas antes de una presentación o cuando conocen a gente nueva, pero en el caso de la ansiedad social esta angustia puede ser tan abrumadora que parece difícil de sobrellevar. A menudo, esa ansiedad abrumadora se experimenta con sólo pensar en la situación o recordar un acontecimiento anterior.
Cómo salir de la ansiedad social: Este paquete de información está diseñado para proporcionarle información sobre la ansiedad social y sugerirle estrategias para que pueda controlar su ansiedad en situaciones sociales. Está organizado en módulos que están diseñados para ser trabajados en secuencia. Aunque no es necesario completar un módulo antes de pasar al siguiente, se recomienda hacerlo. Cada módulo incluye información, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.
Solución a la ansiedad social
Los individuos con trastorno de ansiedad social (TAS) suelen experimentar ataques de pánico y muestran una mayor sensibilidad a la ansiedad (SA) específica a las sensaciones de ansiedad perceptibles. La exposición interoceptiva (EI) es un tratamiento eficaz para reducir la AS, pero pocas tareas de EI se dirigen a los temores de sonrojarse, sudar o temblar, que se incorporan a las preocupaciones sociales de la AS y son especialmente temidas por los individuos con TAS. Los objetivos principales del estudio fueron tres: (1) identificar tareas novedosas de EI que produzcan rubor, sudoración y/o temblor; (2) evaluar la intensidad de las sensaciones y la ansiedad producida por una serie de tareas novedosas y validadas de EI; y (3) evaluar la validez incremental de la combinación de una tarea de EI y una tarea de habla. Los individuos (N = 55) con un miedo elevado a sonrojarse notablemente, sudar y/o temblar completaron una tarea de control y 8 tareas de IE (por ejemplo, salsa picante, hiperventilación). Todas las tareas produjeron una mayor intensidad de ansiedad y sensaciones en comparación con la tarea de control (ps < 0,001; rango de η(p)(2) = 0,20- 0,50). Las respuestas a la combinación de una tarea de EI y una tarea social en comparación con una tarea social sola no difirieron significativamente. Se discuten las futuras direcciones de investigación y las implicaciones clínicas de los hallazgos.
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Las actividades para la ansiedad social son aquellas cosas que puede hacer para desafiar su ansiedad. Se calcula que el trastorno de ansiedad social (TAS) afecta a alrededor del 12% de la población en algún momento de su vida. Las personas con TAS sufren en todos los ámbitos de su vida; tienen problemas para hacer amigos y mantenerlos, para encontrar pareja, para encontrar trabajo y desarrollar una carrera, e incluso para superar los aspectos mundanos de la vida diaria.
El trastorno de ansiedad social puede ser muy debilitante, y el mejor enfoque de tratamiento consiste en combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) y/o la medicación (como los ISRS). Pero hay mucho que se puede hacer mediante la autoayuda para superar la ansiedad social.
Las estrategias de autoayuda suelen basarse en los componentes eficaces de los enfoques de tratamiento más tradicionales. Por ejemplo, la autoayuda puede incorporar aspectos de relajación, reprogramación del pensamiento y exposición a situaciones temidas.