Tratamiento de la fobia
Las fobias pueden tener un impacto preocupante en la salud y el bienestar de una persona, haciendo que aumenten los niveles de estrés y ansiedad y, en los casos más graves, impidiendo que la persona realice sus actividades cotidianas habituales. Por ello, es muy importante encontrar mecanismos y técnicas de afrontamiento para superar una fobia.
Muchas de las técnicas sugeridas pueden llevarse a cabo en solitario y con recursos limitados, como la lectura de libros de autoayuda, el uso de programas en línea y la descarga de aplicaciones. Muchas de estas herramientas se basan en los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento y a desarrollar las habilidades necesarias para afrontar problemas como la preocupación y el miedo.
Los métodos alternativos adoptan un enfoque más directo, como la exposición inundada o gradual, en la que el individuo se enfrenta a su miedo de una sola vez o gradualmente durante un periodo de tiempo. La idea que subyace a este tipo de enfoques es que la persona se dé cuenta de que, aunque la experiencia no sea del todo agradable, no es dañina ni peligrosa.
Síntomas de la fobia
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Luego, intenta pensar que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Miedo
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Una fobia es un miedo continuo y excesivo a algo específico. Esto hace que la persona evite lo que teme, o que lo experimente pero se sienta angustiada. La fobia específica es un tipo de trastorno de ansiedad con un miedo intenso y continuo a algo como las serpientes, las alturas, los lugares cerrados u otros objetos o situaciones. Aproximadamente el 12,5% de los adultos de Estados Unidos padecen una fobia específica en algún momento.
Una fobia es más grave que un miedo. Más concretamente, una fobia es un miedo irracional que es desproporcionado en comparación con la amenaza de lo que se teme. Puede haber poca amenaza, o incluso ninguna, y la persona puede experimentar síntomas de ansiedad. El miedo, en cambio, es una emoción intensa en respuesta a una amenaza en el momento.
ملاحظات
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Payasos. Arañas. Alturas. Agujas. Dentistas. Volar. ¿Qué tienen todas estas cosas en común? Son algunas de las fobias más comunes. Una fobia es en realidad un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo excesivo o irracional a una determinada situación u objeto. No se preocupe: estamos aquí para ayudarle a afrontar y vencer sus fobias con una planificación cuidadosa, técnicas prácticas, cambios en el estilo de vida y otras estrategias.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 195.659 veces.