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Como reducir la ansiedad por el dulce

mayo 13, 2022
Como reducir la ansiedad por el dulce

¿Por qué tengo antojo de dulces?

Este artículo fue escrito por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World.

¿No puedes dejar de pensar en los dulces? ¿Sientes que tienes una adicción al azúcar? Las investigaciones actuales demuestran que el azúcar afecta a las sustancias químicas del cerebro para crear antojos. Estos antojos suelen ser más fuertes que el impacto de otros elementos, como las grasas. Una de esas razones es que el azúcar libera las sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas. Estas sustancias químicas proporcionan una breve ráfaga de energía y suelen mejorar el estado de ánimo. Los desencadenantes del deseo de comer dulces varían según la persona, pero suelen estar relacionados con el impulso de energía y estado de ánimo asociado a su consumo[1].

Adicción al azúcar: cómo dejarla

El estadounidense medio come tres veces la recomendación de azúcar añadido cada día. Ese azúcar añadido supone unas 350 calorías extra cada día. Los antojos de azúcar son muy comunes y pueden tener muchas causas diferentes. Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir los antojos de azúcar.

Una de las mejores maneras de reducir los antojos de azúcar es comer bocadillos y comidas bien equilibrados. Cuando tenemos antojo de dulces, tendemos a recurrir a los carbohidratos simples. Carbohidratos simples como las galletas, el pan y la pasta, que el cuerpo descompone en azúcar. Este tipo de alimentos son digeridos rápidamente por el cuerpo y dejan una sensación de hambre al poco tiempo. Esto se puede solucionar fácilmente equilibrando los tentempiés y las comidas con la adición de grasas saludables y proteínas. Las grasas saludables y las proteínas son digeridas más lentamente por el cuerpo y te mantienen satisfecho durante más tiempo. Por ejemplo, añade queso crema a un bollo o disfruta de tu tostada con aguacate y un huevo. Intente añadir una o más de las siguientes grasas y proteínas saludables a su próxima comida:

Las investigaciones sugieren que dormir lo suficiente y de buena calidad puede aumentar los niveles de energía y el control de los impulsos, al tiempo que reduce los antojos de azúcar y el apetito. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Tanto la cantidad como la calidad del descanso son factores importantes para la salud en general. Si duerme lo suficiente, pero no duerme bien, podría seguir experimentando antojos de azúcar. Para mejorar la calidad del sueño, hay que abordar cualquier trastorno del sueño subyacente y crear hábitos de sueño saludables. La Fundación Nacional del Sueño tiene muchas recomendaciones para mejorar el sueño, como reducir el tiempo de pantalla y empezar a relajarse unos 30-60 minutos antes de acostarse para mejorar el sueño.

Cuando se te antoja algo dulce

A todos nos ha pasado. Los niveles de serotonina se elevan como resultado, proporcionando un subidón de felicidad; entonces, poco después, estás preparado para una caída.Aunque ignorar estos impulsos puede ser más fácil de decir que de hacer, hay algunos trucos sencillos que puedes utilizar para burlar eficazmente a los golosos. El nutricionista Liam Mahoney comparte sus mejores consejos con Bazaar.

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Ansias de azúcar

La mujer estadounidense media consume 48 libras de azúcar añadido cada año. Eso es un kilo y medio al mes. Y las caries dentales no son el único problema de salud potencial del que tenemos que preocuparnos. Comer demasiado azúcar aumenta considerablemente el riesgo de padecer obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares que acortan la vida. De hecho, un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que las personas que superaban el límite diario recomendado de azúcares añadidos (10% de la ingesta calórica total) aumentaban su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en al menos un 30%. ¿Quieres descansar de verdad del azúcar? Únase a nuestro nuevo club de socios, GH+, para acceder al plan de desintoxicación de azúcar de 21 días de Good Housekeeping, que le ayudará a superar sus antojos de azúcar y a establecer una relación saludable con el producto dulce.Acabar con los antojos de azúcar y reducir el azúcar añadido es difícil: los alimentos dulces nos tientan a cada paso y, para muchas personas, consumir esos alimentos es un hábito de larga duración asociado a la comodidad o la celebración. A veces el azúcar nos susurra desde el pasillo del supermercado; otras veces nos grita desde el congelador. La buena noticia es que, con algunas estrategias inteligentes sobre el azúcar, puede reducir significativamente sus antojos de azúcar y recuperar su salud.

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