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Como despertar ansiedad por ti en alguien

mayo 13, 2022
Como despertar ansiedad por ti en alguien

Trastorno de ansiedad generalizada

Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida.  En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con mayor intensidad por la mañana. Cuando te levantas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora y, biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor.  Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.

¿Por qué me despierto con ansiedad?  Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice Mayra Mendez, PhD, psicoterapeuta licenciada.  Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.

Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida.  “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart.  Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.

Ansiedad matutina

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Intente no desanimarse, ya que hay muchas formas de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.

Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos.  Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.

Puede que haya partes de su rutina matutina que le provoquen ansiedad, como una alarma que le despierte de golpe y le haga correr un torrente de adrenalina por sus venas. Si ese es el caso, considere la posibilidad de cambiar su alarma por una que le despierte con música relajante.

Ansiedad matutina reddit

Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.

Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse al realizar la tarea, pero la ansiedad se mantiene, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.

Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.

Ataques de pánico nocturnos

Lamentablemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como “Ansiedad matutina y pánico matutino”.    Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello.    A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:

Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR).    La “hormona del estrés”, el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés.  Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.

Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en “lucha o huida” ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina.    Esto provoca un pensamiento negativo antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino.    Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.

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