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Control de ansiedad por comer

mayo 13, 2022
Control de ansiedad por comer

Ansiedad por el azúcar

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Por supuesto, es ideal cuando te apetecen manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con alto contenido de grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.

Frenar los antojos significado

Si te consideras un comedor emocional, un adicto al azúcar o un adicto al chocolate, sin duda te preguntarás con frecuencia «¿cómo controlar los antojos de comida? ¿Se trata de controlarlos o de «cómo combatir los antojos de comida» o, «cómo evitar los antojos» por completo?

Los antojos de comida están causados por una serie de factores, como el hábito o la rutina, los niveles de azúcar en sangre y cómo se siente uno con respecto a la comida. O, para ser más precisos, cómo te sientes con respecto a ciertos alimentos. Los antojos de comida son similares al hambre, pero mucho más fuertes. Muy pocos de nosotros hemos tenido la desgracia de sentir un hambre real y genuina causada por la inanición; el hambre con la que vivimos tiende a ser extremadamente leve y no más alarmante que una sensación que desencadena el pensamiento «tengo un poco de hambre».

Los antojos de comida son mucho más desagradables y están causados por alimentos que manipulan nuestros niveles de azúcar en sangre – normalmente azúcar refinado o carbohidratos procesados y con almidón. Crean un anhelo de más, un anhelo que puede resultar abrumador si no se sabe cómo responder a él.

Cómo controlar los antojos de comida mientras se hace dieta

Toma una decisión razonable. Pregúntese si realmente debe comer el alimento que se le ha venido a la mente. Hacer afirmaciones como: «Sé que no tengo hambre, no tengo que comer un alimento cada vez que pienso en él» o «Cada vez que piense en un alimento y no lo coma, será más fácil» puede ayudar. (Prueba también a hacerte estas 4 preguntas antes de comer).

Sustituya las imágenes de la comida por otros pensamientos o imágenes (como el aspecto que tendrá tras la pérdida de peso, los cumplidos que ha recibido recientemente, etc.). Pensar en imágenes alternativas funcionará mejor que intentar detener los antojos de comida en particular. (Mira estas adorables fotos de animales para una dulce distracción).

Realizar actividades que mantengan sus manos ocupadas es particularmente útil para controlar sus antojos de comida y ayudar a su pérdida de peso. Algunas ideas: escribir una carta, hacer tareas domésticas, llamar a un amigo, lavarse los dientes, bañarse o dar un paseo.

Si le preocupa que pueda comer en exceso el alimento que le apetece, y normalmente come cantidades más razonables cuando está rodeado de otras personas, cómalo delante de otras personas, especialmente de aquellas que apoyan sus esfuerzos por perder peso. (¿Cena en solitario? Aquí tienes 7 maneras de no comer en exceso).

Cómo dejar de tener antojos de comida cuando se está aburrido

La mayoría de nosotros ha experimentado alguna vez un intenso deseo de comer un determinado alimento, idealmente de inmediato. Lo más probable es que ese alimento sea azucarado, salado o graso, o las tres cosas a la vez. Es posible que te sientas cada vez más excitado al imaginar cómo sabrá y cómo te sentirás al comerlo. Quizá la última vez que comiste fue hace varias horas, o quizá todavía estás digiriendo tu última comida. Estos impulsos se denominan antojos, que pueden surgir en cualquier momento, y no siempre están alimentados por la sensación de hambre.

Normalmente, cuando se come, se liberan hormonas del apetito. Por ejemplo, el péptido similar al glucagón y la colecistoquinina, procedentes del tubo digestivo, y la leptina, procedente de las células grasas, que provocan sensación de saciedad y se comunican con el cerebro para que deje de comer. Por otro lado, si el cuerpo no ha recibido alimentos durante varias horas, el estómago libera grelina para señalar el hambre. Comer alimentos hipercalóricos con demasiada frecuencia puede interferir en el modo en que el cerebro procesa estas señales hormonales, de modo que uno puede sentir antojos continuos a pesar de haber comido lo suficiente. [1] Los estudios con animales han demostrado que las señales cerebrales pueden alterarse cuando se come una dieta muy alta en azúcares o grasas, lo que puede desencadenar la liberación de hormonas que reducen las emociones estresantes y, por tanto, provocar un deseo habitual de estos alimentos «reconfortantes». [2] Curiosamente, los estudios en humanos también han encontrado asociaciones con fuertes antojos y alimentos y bebidas endulzados artificialmente (es decir, refrescos de dieta), ya que su sabor intensamente dulce puede producir los mismos efectos gratificantes que el azúcar. [3]

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