Cómo estudiar cuando se está deprimido
La vida puede ser estresante: puedes sentirte estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Procrastinación por ansiedad de estudio
Muchas personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pasan la infancia sin ser diagnosticadas. Quizás eran muy inteligentes, por lo que los profesores no se molestaron en remitirles. O sus padres les ayudaron a encubrir cualquier comportamiento que no fuera el ideal.
El TDAH puede manifestarse de forma diferente cuando somos adultos. Mientras que en los niños la hiperactividad o la ensoñación extrema suelen estar presentes, el TDAH en adultos puede manifestarse más como una dificultad para concentrarse. Esto incluye la incapacidad de terminar las cosas, pero también la “hiperconcentración”, en la que te concentras demasiado en las cosas equivocadas. Tienes un gran plazo de trabajo y de repente te pasas horas ordenando el archivador.
La ansiedad, por el contrario, tiende a dejar la mente en una carrera repetitiva. Repites una y otra vez los mismos pensamientos, preocupaciones y situaciones estresantes. Esto, por supuesto, deja muy poco espacio en la cabeza para concentrarse con claridad en las tareas que hay que realizar.
El shock emocional, también conocido como “reacción de estrés agudo” y “shock psicológico”, se produce debido a un cambio de vida extremo o a una situación muy molesta. El cerebro no puede procesar todo lo que está sucediendo, lo que le deja en constante modo de “lucha o huida”.
Síntomas de ansiedad en el estudio
Incluso en medio del ajetreo de los exámenes finales y las celebraciones de la graduación en esta época del año, la universidad atrae con la oportunidad de vivir por tu cuenta, encontrar nuevos amigos y explorar ideas interesantes. Sin embargo, para los estudiantes universitarios -así como para los estudiantes de secundaria y los padres que esperan ver el camino- estos cambios también pueden ser estresantes. De la noche a la mañana, los estudiantes universitarios se separan de su sistema de apoyo tradicional de familia y amigos. También se enfrentan a muchos nuevos retos, como vivir con compañeros de piso, gestionar una gran carga de trabajo y desarrollar una identidad independiente. No es de extrañar que la ansiedad a menudo se dispare durante la universidad. Entonces, ¿qué sabemos sobre la ansiedad durante los años universitarios? ¿Cómo puedes afrontarla si te enfrentas a ella? ¿Y puedes tomar medidas este verano para ayudarte a manejar la ansiedad cuando te vayas -o vuelvas- a un campus universitario?
Es común. La ansiedad en la universidad es muy común. Según la Evaluación Nacional de Salud Universitaria de Otoño 2018 de la Asociación Americana de Salud Universitaria, el 63% de los estudiantes universitarios en los Estados Unidos sintieron una ansiedad abrumadora en el último año. En la misma encuesta, el 23% informó haber sido diagnosticado o tratado por un profesional de la salud mental por ansiedad en el último año.
No puedo estudiar más
En 2011, investigadores de la Universidad de Notre Dame trataron de averiguar por qué: determinaron que era el acto de atravesar la puerta lo que provocaba la amnesia instantánea. El cerebro, según su estudio, sólo está diseñado para albergar cierta cantidad de información a la vez, y un cambio de ubicación funciona como un desencadenante para desprenderse de algunos datos y hacer espacio para más.
Desde que comenzó la propagación del coronavirus, he tenido esa sensación de olvidar por qué estoy en la cocina docenas de veces al día. De hecho, me resulta casi imposible concentrarme en nada. No puedo mantener un número de teléfono en mi cabeza el tiempo suficiente para marcarlo, y tardo una eternidad en escribir un simple correo electrónico. Empiezo a hacer una tarea y en pocos minutos me distraigo. Mi productividad ha caído en picado: “Estoy increíblemente ocupada”, me dijo hace poco una amiga escritora, “no hago más que fregar los platos y dar paseos”. Casi todas las personas a las que he mencionado mi nuevo problema de preocupación tienen problemas similares. De repente, hace falta un esfuerzo hercúleo para conseguir hacer algo importante. “Estoy increíblemente ocupada”, me dijo hace poco una amiga escritora, “no hago más que lavar los platos y dar paseos”. Una situación de estrés prolongado puede hacer que las tareas sencillas parezcan más difíciles de lo que solían ser (Crédito: Alamy)Enfoque suave