Ejercicio de respiración para la ansiedad
Si es usted un individuo que sufre de ansiedad, o tal vez un trabajador/administrador de un hospital o de un centro de salud, este libro es perfecto tanto para los trabajadores del sector de la salud como para los individuos/pacientes que sufren de ansiedad. Este libro ofrece a los lectores los conocimientos más importantes por un bajo coste. Todo el mundo debería tener el privilegio de obtener conocimientos importantes sobre algo causado por nuestras propias sociedades modernas.Muchos de nosotros nos enfrentaremos a alguna forma de depresión en algún momento de nuestras vidas. Para la mayoría pasará casi tan rápido como llegó, pero para otros puede persistir y convertirse en un problema crónico y recurrente. Ahora puedes luchar y recuperar tu vida con tomando el control sobre tus síntomas y al mismo tiempo entender por qué te está sucediendo – paso a paso ganarás confianza y aprenderás a lidiar con los factores involucrados.Este libro es adecuado para ser utilizado por: Profesionales como: ¡Hospitales, Terapeutas Ocupacionales, Psicólogos y Trabajadores de la Salud ahora también tienen la oportunidad de hacer pedidos al por mayor de 10-1000 copias a la vez! Asegúrese de tener la cantidad correcta de copias en su carrito antes de pagar..Los capítulos incluyen datos y tratamiento para: La ansiedad puede tener un efecto duradero en nuestro estado mental si no la enfrentamos de frente y hacemos cambios en nuestras vidas. Obtenga su copia de este libro, hoy. Leer más
¿Qué es la técnica 478?
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como “respiración relajante”, consiste en inspirar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este patrón de respiración pretende reducir la ansiedad o ayudar a conciliar el sueño. Algunos defensores afirman que este método ayuda a conciliar el sueño en un minuto.
¿Cómo afecta la ansiedad a la respiración?
Su ansiedad, a su vez, hará que se sienta aún más sin aliento. Durante un ataque de pánico, la gente suele respirar en exceso o hiperventilar. Si empiezas a respirar demasiado rápido en respuesta a un ataque de pánico, puedes inhalar más oxígeno del que tu cuerpo necesita.
Gif de la respiración de la caja
Ahora, quiero que escuches lo que digo con mucha atención. Lo que estás experimentando ahora mismo. La opresión en el pecho, los pensamientos acelerados, el hormigueo en los dedos, la falta de aliento… Sé que se siente peligroso, pero por favor confía en mí cuando te digo que esto no puede hacerte daño. No es posible. La gente no se muere de ansiedad. Es una mierda, pero tened paciencia… vamos a superar esto, ¿vale? Sigue respirando.
Has superado esto antes y puedes hacerlo de nuevo. Quiero que te des cuenta esta vez de que te has vuelto un poco mejor que la última vez para lidiar con tu ansiedad. Estás aquí, ahora mismo. Estás en tu cuerpo, no fuera de él. Tómate un momento para notar la sensación de tu pecho expandiéndose y contrayéndose con cada respiración. Siente el aire frío que entra y el aire caliente que sale. Este aire caliente se lleva tu estrés y tus preocupaciones. Lo estás haciendo muy bien. Sigue así.
Trata de no ser tan duro contigo mismo. Ahora mismo te mereces un descanso. Todo lo que tienes en marcha puede esperar. Te prometo que serás una mejor versión de ti mismo después de tomar este descanso. Podrás afrontar esos retos con más fuerza y claridad. No tengo más que confianza en ti. No te conozco, así que te preguntarás cómo puedo afirmar esa confianza… Estás aquí. Decidiste arriesgarte en esto. Usted le dio una oportunidad. Usted está haciendo una diferencia para usted. Tienes el control.
Gif de respiración de Imgur
Ya he hecho un post como este antes, pero ese se basó en un gif animado que hizo otra persona. Esta vez, le encargué a alguien que hiciera una animación de mi ejercicio de respiración favorito para ayudar a detener la ansiedad. Se llama respiración 4-7-8 y es así…
Escribo sobre este ejercicio en mi libro como un ejercicio de respiración prefecto “para ir” por varias razones. En primer lugar, no es una técnica de respiración obvia. Puedes hacerlo en el tren o en medio de la clase y nadie se dará cuenta. La otra es que centrarse en los números específicos y tratar de “seguir las reglas” del ejercicio puede ser realmente útil para aquellos que se ponen ansiosos sin instrucciones específicas. Ahora, mientras sigues respirando aquí, quiero hablar un poco sobre la respiración para la relajación y cómo puedes hacer que este ejercicio funcione para ti. Si tienes ansiedad, estrés o incluso ataques de pánico, sigue leyendo.
La ansiedad no puede hacerte daño físicamente. ¿Has oído eso? No estás en verdadero peligro. Sin embargo, tu cerebro te hace sentir como si estuvieras en peligro. Esto se debe a que el imbécil de su cerebro pone en marcha su respuesta de lucha o huida y pone en marcha su sistema nervioso simpático. Como resultado, puedes sentir que te falta el aire, que tu corazón late con fuerza y que el mundo entero se cierra a tu alrededor. La respiración profunda es una forma de llevar al cerebro a la relajación mediante la activación del sistema nervioso parasimpático, que interviene y limpia el desorden que deja la respuesta de lucha o huida. Este proceso se denomina respuesta de relajación.
Problemas respiratorios por ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
A pesar de su nombre un tanto exótico, la respiración en caja es un tipo de ejercicio de gestión del estrés muy sencillo e incluso familiar. Si alguna vez se ha encontrado inhalando y exhalando a un ritmo mientras corre o escucha música, ha dado los primeros pasos. La respiración en caja es un tipo de respiración acompasada que sigue un ritmo determinado, y puede ayudarte a minimizar el estrés.
La respiración en caja, también conocida como respiración en cuatro cuadros, consiste en exhalar a la cuenta de cuatro, mantener los pulmones vacíos durante una cuenta de cuatro, inhalar al mismo ritmo y mantener el aire en los pulmones durante una cuenta de cuatro antes de exhalar y comenzar el patrón de nuevo.
La respiración en caja no tiene los beneficios físicos del ejercicio ni los beneficios mentales y de resiliencia a largo plazo de la meditación, pero sin duda tiene su lugar como técnica de gestión del estrés. Por un lado, es muy fácil de aprender y practicar. Además, puede practicarse prácticamente en cualquier momento y lugar: mientras te duchas, ves la televisión o incluso trabajas.