Reducir la ansiedad – deutsch
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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente, cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Aliviar el estrés deutsch
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de felicidad y bienestar. Lo llames como lo llames -baño en el bosque, ecoterapia, mindfulness en la naturaleza, tiempo verde o la cura de la naturaleza-, el ser humano evolucionó al aire libre y su cerebro se beneficia de un viaje de vuelta a la naturaleza.
El modo de vida moderno ha cambiado radicalmente con respecto a la vida en la sabana, pero nuestros cerebros siguen siendo los mismos. Seguimos teniendo una profunda conexión con la naturaleza, y las investigaciones demuestran que si no alimentamos ese vínculo a pesar de nuestros avances tecnológicos, podemos sufrir de muchas maneras.1
Deprimido: Si te sientes triste, prueba a salir a espacios verdes y naturales. Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresión, e incluso la simple vista del bosque desde una habitación de hospital ayuda a los pacientes que se sienten deprimidos.2 Dirígete a las colinas si necesitas un impulso para tu estado de ánimo.
Ansiedad: Probablemente sepa que el ejercicio es bueno para su estado de ánimo. Pero ¿sabía que hacer ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad,4 entre otros beneficios, incluso más que ir a un gimnasio cubierto?
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo aliviar el estrés rápidamente
El estrés es una respuesta común a eventos o situaciones difíciles. Un poco de estrés es normal y el estrés en sí mismo no es ansiedad ni depresión. Sin embargo, el estrés grave y continuado puede ser un factor de riesgo si persiste.
Puede estar en riesgo si durante la mayor parte de las últimas dos semanas le ha resultado difícil relajarse, se ha sentido estresado o abrumado, y/o ha sentido pánico o ansiedad. Si este es el caso, controlar sus niveles de estrés debería ser una prioridad.
Los problemas de relación con la familia o los amigos pueden causarle preocupación o estrés. Es importante abordar estos problemas rápidamente, así como desarrollar estrategias de afrontamiento para los conflictos en curso. Habla con un profesional, como consejeros/psicólogos especializados y organizaciones (como Family Relationships Online y Relationships Australia). Para más información, consulta los directorios nacionales de profesionales de la salud.
Perder el trabajo o tener dificultades económicas, como retrasarse en el pago de la hipoteca o de la tarjeta de crédito, son factores comunes que desencadenan la ansiedad y la depresión. Es importante averiguar cuáles son tus opciones. Entre los recursos útiles están los sitios web de empleo (Seek, MyCareer y Australian JobSearch), los servicios de apoyo (Centrelink) y los asesores financieros gratuitos (como Financial Counselling Australia). Para más información, consulta el folleto de Beyond Blue Cuidarse después de perder el trabajo.