Diferentes tipos de ansiedad
Una de las razones por las que la ansiedad es tan difícil de curar es porque se autoalimenta. Muchas personas experimentan síntomas de ansiedad que les provocan más ansiedad, y muchas otras descubren que sus pensamientos y sentimientos les hacen evitar cosas que, de otro modo, les ayudarían a mejorar su estado de ánimo.
Pero el problema que más afecta a las personas con ansiedad es realizar cosas que empeoran la ansiedad. En este artículo, exploraremos innumerables errores de ansiedad que la gente comete y le mostraremos lo que puede hacer para evitarlos.
Hay muchas cosas que empeoran la ansiedad. Algunas de ellas están relacionadas con el trastorno que padeces y otras con la ansiedad en general. Lo mejor que puedes hacer es comprender mejor qué causa tu ansiedad, qué significan sus síntomas y cómo controlarla.
A continuación se presentan algunos de los problemas más comunes que conducen a un empeoramiento de la ansiedad de una persona. Algunos de ellos están relacionados con trastornos específicos, mientras que otros son más amplios y se relacionan con toda la ansiedad. Ciertamente, no son ni de lejos una lista exhaustiva, pero esperamos que te den una mejor idea de las cosas que haces en este momento que empeoran tu ansiedad, para que puedas detenerlas y encontrar algún alivio a tus síntomas de ansiedad.
Escalofríos de ansiedad
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Si usted padece el trastorno de ansiedad social (TAS), es probable que una variedad de situaciones diferentes desencadenen sentimientos de ansiedad. Un desencadenante puede ser interno o externo, incluyendo olores, vistas, sonidos y emociones. En el caso de las personas con trastorno de ansiedad social, la ansiedad suele desencadenarse en situaciones sociales concretas, como hablar en público o incluso conocer a gente nueva en una fiesta.
Se cree que los trastornos de ansiedad, como el TAS, están causados por una serie de factores biológicos y ambientales, como la genética, la química del cerebro y las experiencias vitales estresantes o los traumas. Los desencadenantes de la ansiedad, por otro lado, son personas, lugares o cosas que provocan una respuesta de ansiedad.
Los desencadenantes de la ansiedad son cosas que el cerebro ha adaptado o aprendido a percibir como peligrosas y, en consecuencia, provocan síntomas agudos de ansiedad como tensión muscular, malestar gastrointestinal y falta de aliento. La experiencia de los síntomas de ansiedad no sólo es perturbadora y desagradable, sino que también puede provocar cambios en el comportamiento. Por ejemplo, si algo le produce ansiedad, es más probable que intente evitarlo para evitar los sentimientos de ansiedad relacionados. Para las personas con TAS, esto puede significar evitar situaciones sociales, oportunidades en el trabajo o incluso tareas cotidianas como ir al supermercado.
Síntomas físicos de la ansiedad
Cuando se trata de controlar la ansiedad, la mayoría de las personas conocen sus factores desencadenantes, ya sea una gran presentación en el trabajo o un encuentro con gente nueva. Pero hay otros factores del estilo de vida (más sigilosos) que podrían provocarle ansiedad. De hecho, algunas de las cosas que utilizas para aliviar la ansiedad (¡te estamos mirando al vino tinto!) pueden hacer que te sientas peor. Estas son algunas de las causas menos conocidas de la ansiedad.
“El sueño es la cosa número uno que animo a la gente a no aflojar”, dice Elizabeth Ward, PhD, un psicólogo en el área de Boston. “Si usted está constantemente recibiendo menos de lo suficiente, su cuerpo no está trabajando en su nivel superior, lo que hace más susceptible a sentirse ansioso”. La mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas por noche para no sentirse más irritable, distraída, débil y, por supuesto, cansada.
Resulta que un poco de naturaleza puede ayudar mucho a aliviar la ansiedad. La NYU Langone Health utiliza la terapia hortícola -que incluye el cultivo de plantas y el arreglo de flores- en sus hospitales para ayudar a mejorar el estado de ánimo de los pacientes y reducir el estrés. Añadir un poco de jardinería a tu rutina podría tener un efecto similar. Cuidar una parcela durante 30 minutos después de completar una tarea estresante restauró por completo el estado de ánimo de los participantes en un estudio de 2011. RELACIONADO: 30 Plantas de interior que son casi imposibles de matar
Cómo saber si tienes ansiedad
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad y miedo o terror que alcanzan su punto álgido en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.