Cómo superar la ansiedad
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; si aceptamos lo que nos ocurre, en algún momento ayudaremos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
¿Qué desencadena la ansiedad?
Un acontecimiento importante o una acumulación de pequeñas situaciones vitales estresantes pueden desencadenar una ansiedad excesiva; por ejemplo, una muerte en la familia, el estrés laboral o la preocupación constante por las finanzas. Personalidad. Las personas con determinados tipos de personalidad son más propensas a los trastornos de ansiedad que otras.
¿Por qué tengo ansiedad sin motivo?
La ansiedad puede ser causada por una variedad de cosas: estrés, genética, química cerebral, eventos traumáticos o factores ambientales. Los síntomas pueden reducirse con medicamentos contra la ansiedad. Pero incluso con la medicación, las personas pueden seguir experimentando algo de ansiedad o incluso ataques de pánico.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Descubra cómo puede aliviar el estrés y la tensión escuchando ahora. Elige tu aplicación favorita aquí, haz clic en el botón y disfruta. Es mejor escucharlas si puedes encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. Si puedes llevar unos cómodos auriculares, la experiencia será mucho mejor.
Estoy despierta hasta las 2:30 de la mañana, como me ha pasado últimamente, preocupada por el trabajo en el hospital, preocupada por los niños, sintiendo constantemente la ansiedad que se siente en un avión, ¡pero no puedo bajar del maldito avión! He probado headspace ….
Muchas gracias por el regalo de los podcasts (los escucho en Spotify). Los encontré en un momento oscuro de mi vida hace unos meses, y realmente han sido un salvavidas. Os deseo lo mejor, protección y salud en estos momentos.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Esta página contiene enlaces de afiliados, lea la declaración de divulgación aquíInside: Estrategias probadas por niños y utilizadas por los terapeutas infantiles para calmar la ansiedad, incluyendo ideas para calmarse, libros para leer y vídeos que pueden ayudarEstá ocurriendo de nuevo. Tu hija está frustrada y se va a su habitación dando un portazo y, en general, “está de mal humor”. Le dices que se calme, pero te contesta “¡¡¡no sé cómo hacerlo!!!” Tendemos a decirles a nuestros hijos que “se calmen” sin darles nunca instrucciones explícitas sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad. Aquí tienes una recopilación de las mejores herramientas y consejos que he encontrado para enseñar a los niños a calmarse y relajarse.Formas rápidas de calmarseA veces necesitarás una forma rápida de ayudar a tu hijo a calmarse y no tienes mucho a mano. Tal vez sea cuando estés en el supermercado o en un atasco. Estos consejos te serán útiles en esos momentos:
Es estupendo tener una gran lista de habilidades de afrontamiento para probar cuando tu hijo necesita calmarse. Aquí tienes otras dos listas cortas de ideas para calmarte en casa o en el colegio.De Imperfect Families – Strategies to use at homeDe Encourage Play – 10 Strategies to Help Kids Calm Down at school or homeDeep BreathingLa gente suele poner los ojos en blanco al principio cuando oye “respirar es importante”. Pero yo seguiré diciéndolo y explicando por qué. Es tan simple, pero tiene un impacto tan grande en la fisiología de tu cuerpo.Cuando estás tranquilo y relajado, tu cuerpo está en modo “descanso y digestión”. Respiras con normalidad, tu ritmo cardíaco es más bajo y tus músculos están relajados. Sin embargo, cuando el estrés, la ansiedad o la ira aparecen, el cuerpo pasa automáticamente al modo “huir, luchar o congelarse”. Los músculos se tensan, el ritmo cardíaco aumenta y la respiración se vuelve más superficial. Respirar profundamente, en lugar de hacerlo superficialmente, es una forma de decirle al cuerpo que vuelva a descansar y a digerir. Por eso es importante respirar profundamente. Por suerte, hay algunas formas divertidas de enseñar a los niños técnicas de respiración profunda.
Ansioso sin razón
Conocida por la creación de colchones de alta calidad, eve Sleep ha aprovechado todo su conocimiento sobre el sueño (y créenos, es mucho) para crear un aceite de CBD diseñado específicamente para ayudarte a relajarte antes de dormir. La mezcla de manzanilla y pasiflora también le da un sabor sutilmente dulce.
Las mantas con peso han sido elogiadas por ayudar a combatir la ansiedad y el insomnio a través de la simulación de presión que básicamente te hace sentir como si te abrazaran. Si tienes problemas para dormir o necesitas un extra de confort, la manta ponderada de Mela está disponible en diferentes tamaños y pesos (prueba con 7 kg para una cama doble).
Un crítico de Amazon dijo: “Sufro de ansiedad combinada con ataques de insomnio y he estado buscando algo que realmente me ayude a dormir… Esto es lo único que realmente me ha ayudado a conciliar el sueño correctamente sin tener que recurrir a la medicación ni nada parecido.”
Esta alfombra de acupresión, la más original del mercado, ha sido diseñada por Shakti para desatar los músculos tensos, ayudar a mejorar la circulación y el sueño (y como todos sabemos, la falta de sueño de calidad puede causar estragos en nuestro estado de ánimo) y reducir el estrés.