Ensayo sobre el estrés
Controlar el estrés no es un sistema único. Dependiendo del tipo y la regularidad de su estrés, su régimen de gestión del estrés será muy diferente del de otra persona. Pero es útil tener a mano un conjunto de técnicas de gestión del estrés por si las necesitas.
Y el 78% afirma que la pandemia es una fuente importante de estrés en su vida. Y este estrés se suma a los factores estresantes cotidianos que ya experimentábamos antes. Factores estresantes como el trabajo, la salud, las finanzas, la familia y las relaciones.
Cuando se activa la respuesta al estrés, la frecuencia cardíaca aumenta más de lo normal. Este aumento no es un problema si dura poco tiempo. Pero cuando el estrés domina su vida cotidiana, puede ejercer presión sobre su corazón.
Si crees que alguien en tu casa te está maltratando, habla claro. Hazles saber cómo te está afectando su comportamiento. Comunicar el problema te ayudará a encontrar una solución y a reducir tu estrés.
Cuando hay un problema en un aspecto de una relación, puede extenderse a otras áreas y convertirse en una fuente de estrés. Es esencial hablar para llegar al fondo de la cuestión y trabajar para resolverla.
Citas sobre el estrés
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante acontecimientos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación encontrará formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a gestionar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando les ocurren acontecimientos aterradores o estresantes. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Supervise lo que los niños ven y oyen sobre acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a afrontar la situación:
Cómo afrontar el estrés
Un plan de autocuidado puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar, controlar el estrés y mantener la profesionalidad como trabajador con jóvenes. Aprende a identificar actividades y prácticas que apoyen tu bienestar como profesional y te ayuden a mantener un autocuidado positivo a largo plazo.
El autocuidado es una cuestión personal. El enfoque de cada uno será diferente. Se refiere a lo que haces en el trabajo y fuera de él para cuidar de tu bienestar integral y poder cumplir tus compromisos personales y profesionales (más información). A continuación se presentan los distintos aspectos del autocuidado y ejemplos de estrategias que otras personas han encontrado útiles:
Para cada categoría, selecciona al menos una estrategia o actividad que puedas llevar a cabo. Es posible que observes solapamientos entre estas categorías. Es importante desarrollar un plan de autocuidado que sea holístico e individual para ti.
Una vez que hayas creado un plan de autocuidado, es importante que te preguntes: “¿qué puede obstaculizarlo?”. ¿Qué puedes hacer para eliminar esos obstáculos? Si no puedes eliminarlos, quizá debas ajustar tus estrategias. Piensa honestamente si alguna de tus estrategias es negativa y cómo puedes ajustar tu plan para evitar o minimizar su impacto.
Citas tranquilizadoras
Pero la vida también puede depararnos situaciones que nos mantengan estresados durante unos días, semanas o meses. Aunque no siempre pensemos en este estrés, puede ser como una banda sonora de fondo que suena en nuestras vidas.
Si eres como la mayoría de la gente, te has enfrentado a este tipo de situaciones estresantes duraderas. Sentirse poco preparado o descontento con la situación aumenta el estrés. Las situaciones estresantes pueden desgastarnos con el tiempo. Encontrar formas de afrontarlas puede ayudarnos a fortalecernos.
Las situaciones estresantes pueden poner a prueba nuestra fortaleza. Sea cual sea la situación a la que te enfrentes, puede ayudarte reflexionar sobre ella, aceptar las emociones que sientes y mantener una actitud positiva. Centra tus esfuerzos en aquello sobre lo que puedes influir, busca apoyo y cuídate. Todas estas cosas pueden ayudarte a sobrellevar la situación, disminuir el estrés y ayudarte a salir adelante sintiéndote fuerte y seguro de ti mismo.