Ataque de pánico
Cómo lidiar con la ‘resaca’ de los ataques de ansiedad’Judy Johnson 1 de septiembre de 2022Getty ImagesLos ataques de pánico son lo suficientemente duros en el momento, pero ¿qué pasa con esa sensación de sentirse completamente agotado en el período posterior? Judy Johnson descubre cómo recuperarse, con consejos para lidiar con la ansiedad y los efectos posteriores a un ataque Una garganta apretada y contraída, una presión en el pecho que se siente como si los pulmones fueran aplastados, las palmas de las manos pegajosas, un corazón errático y palpitante y un mareo que impide enfocar bien los ojos; si has tenido la mala suerte de sufrir un ataque de pánico o has leído alguno de los muchos relatos sobre ellos en Internet, probablemente reconozcas los síntomas. Yo sufro ataques de ansiedad desde que tengo uso de razón, aunque sólo me di cuenta de que eran eso a los veinte años, cuando en lugar de sentirme simplemente acalorado, desmayado, mareado y enfermo en determinadas situaciones, mi respiración se vio afectada, se me apretó el pecho y finalmente comprendí lo que me estaba ocurriendo.
Pero lo que está menos documentado es lo que ocurre después; ya sea porque no todo el mundo se siente así o quizás porque, una vez que ha pasado, estás bien, así que ¿por qué insistir en ello? Pero vivir con el pánico no sólo es difícil por la aparición de los propios ataques. Después de una reciente racha de ansiedad, me di cuenta de que no era tanto la anticipación de tener uno, ni el hecho de tenerlo en sí, lo que más me costaba (después de todo, he leído los libros, he recibido asesoramiento y sé lo que debo hacer en esa situación, funcione o no), sino el estado en el que me encontraba después. Agotado, exhausto, emocional y siempre temblando incontrolablemente, después de un ataque de pánico se siente como si mi cuerpo hubiera entrado en shock; se apaga, y se da por vencido hasta que pueda tener un buen sueño e intentar otro día. Lo he llamado la “resaca” de la ansiedad, como un jet lag emocional, el bajón de todas esas sensaciones exaltadas que te dejan un poco roto y fuera de juego.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de un ataque de ansiedad?
Aunque varía de una persona a otra, los ataques de pánico suelen durar entre 20 y 30 minutos, y los síntomas alcanzan su punto máximo a los 10 minutos. Por lo general, después de 20 a 30 minutos, la mayoría de los síntomas disminuyen.
¿Debo relajarme después de un ataque de pánico?
Pruebe técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o las imágenes guiadas. Éstas pueden darte un respiro mental. Practica la respiración profunda una vez que los síntomas hayan remitido. Evita la respiración profunda durante un ataque de pánico, ya que puede empeorar los síntomas.
Ataque de pánico vs. ataque de ansiedad
Sin tratamiento, los ataques de pánico frecuentes y prolongados pueden ser gravemente incapacitantes. La persona puede optar por evitar una amplia gama de situaciones (como salir de casa o estar solo) por miedo a experimentar un ataque. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de pánico Para muchas personas, las sensaciones de pánico se producen sólo ocasionalmente durante períodos de estrés o enfermedad. Se dice que una persona que experimenta ataques de pánico recurrentes padece un trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad. Por lo general, tienen ataques de pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes de que se repitan los ataques. Síntomas Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir: La respuesta de “huida o lucha” Cuando el cuerpo se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro ordena al sistema nervioso autónomo que active la respuesta de “huida o lucha”. El cuerpo se inunda de una serie de sustancias químicas, incluida la adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, el ritmo cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza a los músculos para prepararse para el combate físico o la huida.
Síntomas de un ataque de ansiedad
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Si tiene ataques de pánico, sabe que pueden ser una experiencia aterradora con efectos posteriores que pueden ser extremadamente difíciles de manejar. Sin embargo, si sigue los pasos que se indican aquí, podrá encontrar algo de alivio y volver a la normalidad después de los ataques de pánico.
Imagina que estás conduciendo hacia el trabajo cuando de repente te invaden sentimientos de temor y miedo. Sientes que el corazón se te sale del pecho y tienes dificultades para respirar. El miedo aumenta a medida que empiezas a temblar y a sudar. Siente un hormigueo, como “alfileres y agujas”, en las piernas y las manos y empieza a tener náuseas.
Piensas: “Esto no puede estar pasándome a mí”. Casi tienes la sensación de estar viéndote desde la distancia, sintiéndote completamente desconectado de ti mismo y de tu entorno. Te apartas a un lado de la carretera, temiendo perder el control del coche o desmayarte al volante.
Ataque de ansiedad qué hacer
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