Miedo a dormir
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, éste no es el caso de muchas personas que sufren ataques de pánico por la noche.
Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.
Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.
Cómo calmar la ansiedad por la noche de forma natural
Ha sido un día largo y agotador y te sientes destrozado. Por fin te metes en la cama, agotado físicamente y listo para dormir bien… pero tu mente tiene otras ideas. En lugar de caer en un sueño ingrávido, tu cerebro se dispara, tu pulso se acelera y tu cabeza se llena de un sinfín de preocupaciones que creías aparcadas por hoy.
Alrededor del 80% de las personas afirman que sus preocupaciones se desbordan por la noche”, afirma Nicky Lidbetter, directora ejecutiva del grupo de apoyo Anxiety UK. Con el estrés, tendemos a preocuparnos por un problema concreto y tangible. Pero con la ansiedad, somos menos conscientes de lo que nos preocupa, así que nuestra reacción se convierte en el problema y empezamos a sentirnos ansiosos por estarlo”.
E incluso si al principio nos calmamos, esas preocupaciones pueden seguir acumulándose si nos despertamos durante la noche. El momento clásico para despertarse parece ser entre las 2 y las 4 de la madrugada”, añade la doctora Nerina Ramlakhan, autora de Fast Asleep, Wide Awake. De repente, el cerebro empieza a estar muy activo, y los problemas que pueden solucionarse durante el día se convierten en grandes preocupaciones por la noche, lo que se agrava por el hecho de no poder resolverlos en ese momento”.
Cómo calmar la ansiedad en la escuela
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.
Cómo calmar la ansiedad por la noche reddit
Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y tiene una certificación de Entrenador Científico del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.
4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada. 5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo. Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien. Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.