Cómo lidiar con los pensamientos ansiosos
¿Pensar en el futuro le quita el sueño? ¿Le da vueltas a todas las posibles situaciones futuras en su cabeza por la preocupación? Si sus sentimientos de ansiedad por el futuro son persistentes y han interferido en su vida cotidiana, puede que esté luchando contra la ansiedad anticipatoria.
La ansiedad anticipatoria es el miedo o la preocupación de que puedan ocurrir cosas malas en el futuro. Con este tipo de ansiedad, podemos fijarnos en las cosas que no podemos controlar o predecir. La incertidumbre del futuro puede ser aterradora porque está fuera de nuestro control. La ansiedad anticipatoria se caracteriza por la frase “¿Y si…?”.
Podemos aplicar estos “qué pasaría si” a nuestra vida cotidiana, pero también podemos obsesionarnos con cuestiones más amplias. Podemos contemplar “qué pasaría si” sobre la actual pandemia de coronavirus, las injusticias raciales, la crisis climática o la inestabilidad económica. Preocuparse es normal y es algo que todos hacemos. Pero la ansiedad anticipada puede empezar a estresar nuestras relaciones personales, haciéndonos menos presentes. Cuando estos temores se vuelven abrumadores e intrusivos, es cuando podemos necesitar encontrar nuevas formas de gestionarlos.
Cómo combatir la ansiedad
¿Pensar en el futuro le quita el sueño? ¿Pasas por tu cabeza todos los posibles escenarios futuros por la preocupación? Si sus sentimientos de ansiedad por el futuro son persistentes y han interferido en su vida cotidiana, es posible que esté luchando contra la ansiedad anticipatoria.
La ansiedad anticipatoria es el miedo o la preocupación de que puedan ocurrir cosas malas en el futuro. Con este tipo de ansiedad, podemos fijarnos en las cosas que no podemos controlar o predecir. La incertidumbre del futuro puede ser aterradora porque está fuera de nuestro control. La ansiedad anticipatoria se caracteriza por la frase “¿Y si…?”.
Podemos aplicar estos “qué pasaría si” a nuestra vida cotidiana, pero también podemos obsesionarnos con cuestiones más amplias. Podemos contemplar “qué pasaría si” sobre la actual pandemia de coronavirus, las injusticias raciales, la crisis climática o la inestabilidad económica. Preocuparse es normal y es algo que todos hacemos. Pero la ansiedad anticipada puede empezar a estresar nuestras relaciones personales, haciéndonos menos presentes. Cuando estos temores se vuelven abrumadores e intrusivos, es cuando podemos necesitar encontrar nuevas formas de gestionarlos.
Prueba de trastorno de ansiedad
La ansiedad anticipatoria es la ansiedad que experimentamos en previsión de la exposición a nuestros desencadenantes aterradores. Si tiene claustrofobia, cuando se preocupa por tomar un ascensor más tarde en el día, eso es ansiedad anticipatoria. Si tienes miedo a la contaminación, cuando te preocupa tener que sentarte en un asiento sucio mañana, eso es ansiedad anticipatoria. Y si tienes miedo a hablar en público, cuando te preocupa que tu ansiedad arruine tu presentación de la semana que viene, ese es otro ejemplo de ansiedad anticipatoria.
Este sencillo fenómeno desempeña un enorme papel en la creación y el mantenimiento de prácticamente todos los trastornos de ansiedad. La ansiedad anticipatoria impulsa nuestro deseo de evitar el contacto con nuestras fuentes de ansiedad. Nos empuja a alejarnos de nuestras fobias, preocupaciones y obsesiones. Es extremadamente poderosa y difícil de erradicar.
La ironía aquí es que, como todos los aspectos de la ansiedad, la ansiedad anticipatoria es totalmente paradójica. Nuestros intentos de evitar la ansiedad la hacen más fuerte. Tenemos la sensación de que estamos evitando para reducir la ansiedad, pero la verdad es que la ansiedad anticipatoria genera más ansiedad.
Ansiedad de anticipación en Reddit
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Puede estresar sus relaciones personales porque está distraído y parece ensimismado. También puede comprometer su capacidad para funcionar de forma competente en el trabajo si se distrae constantemente.
El miedo fásico dura poco tiempo y es una reacción a una amenaza predecible. La ansiedad anticipatoria, por el contrario, dura más tiempo y es una reacción a una amenaza imprevisible. En un estudio publicado en la revista Depresión y Ansiedad, los neurocientíficos que utilizan la tecnología de escaneo por resonancia magnética funcional (fMRI) descubrieron que estos dos tipos de miedo no son iguales porque activan partes diferentes del cerebro.
Sin duda, todos hemos experimentado ansiedad anticipatoria en algún momento -antes de una entrevista de trabajo, la primera cita, un examen escolar o un viaje importante-, pero si usted o un ser querido padece uno de los siguientes trastornos de ansiedad, la ansiedad anticipatoria puede ir más allá de los límites de lo que las personas experimentan normalmente antes de algo nuevo o fuera de su zona de confort.