Dolor de cabeza al hacer ejercicio
Deberías terminar de correr con un subidón, no con la cabeza palpitante. Pero los dolores de cabeza después de un entrenamiento no son infrecuentes, sino que se denominan cefaleas por esfuerzo, explica el doctor Steven E. Mayer, médico especialista en medicina deportiva del Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Los dolores de cabeza por esfuerzo son dolores de cabeza provocados por cualquier tipo de actividad física”, dice. “Son más comunes con las actividades físicas extenuantes frente a las actividades ligeras, y correr se considera ciertamente un tipo de actividad más extenuante”.
Tomar un tentempié equilibrado 30 minutos antes del ejercicio puede evitar una bajada de insulina, y “tomar hidratos de carbono en los días previos a una carrera larga o a una carrera ayuda a la prevención”, dice Mayer. Por no hablar de que “siempre hay que tener un plan de nutrición para la carrera”, añade. “Hay muchos productos de venta libre que incluyen azúcares y son fáciles de llevar para los corredores”.
Incluso tu forma de correr podría estar causando dolor de cabeza. “Una mala forma de correr puede provocar lesiones por sobrecarga debido a la aplicación repetida de una fuerza desequilibrada durante un periodo de tiempo prolongado”, dice Donoghue. A medida que esa fuerza se desplaza por la cadena cinética, puede causar dolores de cabeza, especialmente si está relacionada con la tensión en el cuello y los hombros. Los rodillos de espuma o los masajes regulares pueden ayudar a aliviar la tensión en esa zona y, por supuesto, hay condiciones externas que pueden desencadenar un dolor de cabeza o exacerbar cualquiera de los problemas anteriores. “En climas cálidos y/o húmedos, los corredores deben prestar más atención a su hidratación y estado de electrolitos”, dice Mayer. “Las cosas pueden ir rápidamente cuesta abajo sin un plan”. Hidratarse correctamente y asegurarse de tener suficiente combustible puede marcar la diferencia entre volver a casa con un subidón de corredor o tener la cabeza entre las manos. La mayoría de las veces, los dolores de cabeza por esfuerzo son completamente benignos y no deberían estresarte, dice Mayer; deberían desaparecer con un poco de descanso y quizás con medicamentos de venta libre. “Pero si se trata de un dolor de cabeza que se mantiene y no parece desaparecer con el descanso, o si está causando repetidamente un problema sin resolución, entonces yo recomendaría ver a un médico con experiencia en la evaluación y el tratamiento de los dolores de cabeza”, dice.
Ejercicio de la migraña
Si tiendes a tener dolor de cabeza después de correr, es posible que a tu cuerpo le falte el líquido que necesita para funcionar correctamente, dice Chrissy Carroll, M.P.H., R.D., entrenadora de triatlón de nivel I de la USAT, autora de Eat to Peak: Sports Nutrition for Runners and Triathletes.
“Cuando corres, pierdes líquido a través del sudor”, explica. “Durante las carreras largas y en las que hace calor, se suda aún más. Si no tomas líquido con regularidad, puedes acabar con un dolor de cabeza provocado por la deshidratación.”
“Intenta pesarte (sin ropa) antes y después de una carrera larga”, dice. “Si notas que has perdido más del 3% de tu peso corporal, probablemente sea una señal de que debes beber un poco más mientras corres. Por otro lado, si has ganado peso, puede que te estés pasando con la hidratación”.
“No alimentarse adecuadamente puede ser a veces una fuente de dolores de cabeza en algunos individuos”, dice Carroll. “Si estás escatimando en comidas a lo largo del día y acabas con dolor de cabeza después de correr, prueba a comer un tentempié rico en carbohidratos (por ejemplo, una pieza de fruta o unas galletas integrales) una o dos horas antes de tu carrera para ver si eso te ayuda.”
Mala forma de correr
Los profesionales de la salud dividen los dolores de cabeza provocados por el ejercicio en dos categorías. Las cefaleas primarias por ejercicio suelen ser inofensivas, no están relacionadas con ningún problema subyacente y a menudo pueden prevenirse con medicación.
Las cefaleas secundarias están causadas por un problema subyacente, a menudo grave, dentro del cerebro -como una hemorragia o un tumor- o fuera de él -como una enfermedad coronaria-. Las cefaleas secundarias al ejercicio pueden requerir atención médica de urgencia.Productos y serviciosMostrar más productos de Mayo Clinic
Cuándo acudir al médicoSi experimenta un dolor de cabeza durante o después del ejercicio, consulte a su proveedor. Llame a su proveedor de inmediato si el dolor de cabeza comienza abruptamente o si es su primer dolor de cabeza de este tipo.
PrevenciónLas cefaleas por ejercicio tienden a producirse con más frecuencia cuando el clima es cálido y húmedo, o si se hace ejercicio a gran altura. Si eres propenso a los dolores de cabeza por el ejercicio, es posible que quieras evitar hacer ejercicio en estas condiciones.
Algunas personas experimentan dolores de cabeza por ejercicio sólo durante la realización de ciertas actividades, por lo que pueden prevenir sus dolores de cabeza evitando estas actividades. Un calentamiento previo al ejercicio extenuante también puede ayudar a prevenir las cefaleas por ejercicio.
Si te ejercitas con dolor de cabeza
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si corres más de 90 minutos, asegúrate de alternar entre el agua y las bebidas deportivas, para reponer los electrolitos que pierdes con el sudor. No te olvides de rehidratarte al terminar de correr. Comprueba la orina: si tu orina es de color amarillo oscuro, bebe más agua hasta que sea de color limonada claro.
La luz solar intensa puede ser un factor desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza (y proteger la piel y los ojos al mismo tiempo), lleva un sombrero con ala y gafas de sol para correr durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.
Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza después de correr, especialmente cuando hace calor, es que se trata de dolores de cabeza por el ejercicio. ¿Tienes dolores de cabeza punzantes en ambos lados de la cabeza durante o después de tus carreras?