Glosofobia
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede oscilar entre un ligero nerviosismo y un miedo y pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Es lo que se conoce como ansiedad de ejecución, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Estadísticas sobre el miedo a hablar en público
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede ir desde un ligero nerviosismo hasta un miedo y un pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Es lo que se conoce como ansiedad de ejecución, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Ansiedad por la presentación
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La glosofobia, o el miedo a hablar en público, es el miedo situacional más común entre las personas. Hablar en público provoca sentimientos de ansiedad en aproximadamente el 77% de la población general, y a veces puede obstaculizar la vida cotidiana de una persona. Esto es especialmente cierto cuando se trata de situaciones relacionadas con la escuela o el trabajo que implican hablar delante de otros.
La glosofobia es una fobia social que provoca sentimientos más intensos de lo normal cuando se trata de hablar en público. En lugar de tener sólo mariposas en el estómago, las personas con glosofobia pueden sentir una angustia extrema en situaciones que impliquen hablar en público, interactuar con gente nueva o hablar en grupo.
Las personas con glosofobia pueden experimentar diversos síntomas en función de la gravedad de su afección. Es posible que sólo experimenten un miedo en torno a la actuación y a hablar en público, pero es posible que también tengan otras ansiedades sociales.
El miedo a hablar en público es mayor que la muerte
Hace varios años, me invitaron a dar mi primer discurso en público, y cometí el error de decir que sí. Estaba aterrorizada: cuando era estudiante, mi corazón se aceleraba con sólo pensar en levantar la mano en clase. Durante las semanas previas, tuve pesadillas en las que me olvidaba de mis líneas y me despertaba con un sudor frío. Por mucho que practicara, durante los tres días previos al discurso, apenas podía respirar.
En el último año y medio, he dado más de 100 discursos y cientos de presentaciones, y las cosas han cambiado mucho. Todavía me pongo nervioso de vez en cuando, pero hablar en público es ahora una de mis actividades favoritas. Estos son los cinco pasos que más me han ayudado a reducir mi ansiedad:
En lugar de decir “estoy tranquilo”, la gente daba discursos más convincentes cuando decía “estoy emocionado”. Lo mismo ocurría cuando la gente estaba ansiosa antes de cantar Don’t Stop Believin de Journey, decir “estoy emocionado” conducía a una actuación más precisa en el karaoke que decir “estoy tranquilo”.
¿Por qué? Fisiológicamente, tenemos dos sistemas diferentes: el sistema de ir y el sistema de parar. Como explica Susan Cain, la introvertida autora de Quiet, que superó su propia fobia a hablar en público para dar una charla TED que batió récords, “tu sistema go te acelera y te excita. Tu sistema de parada te ralentiza y te hace ser cauto y vigilante”. Cain sugiere que es un error trabajar para apagar el sistema de parada; lo que hay que hacer es encender el sistema de marcha. La ansiedad es una emoción intensa, y es difícil hacerla desaparecer rápidamente ante la incertidumbre. Es más fácil convertir la ansiedad en otra emoción fuerte como el entusiasmo.