Técnicas de expresión oral
La ansiedad al hablar en público es muy común tanto entre los estudiantes universitarios como entre la población en general. Se calcula que hasta un 20-85% de las personas experimentan más o menos ansiedad cuando tienen que hablar en público. Muchas personas que se ganan la vida hablando, como actores, empresarios y políticos, experimentan ansiedad al hablar en público. De hecho, algunos de estos oradores experimentados consideran que un poco de nerviosismo antes de una actuación o discurso les permite rendir al máximo. Sin embargo, para algunas personas la ansiedad se vuelve tan intensa que interfiere con la capacidad de actuar en absoluto. En el caso de los estudiantes, esto puede llevarles a evitar ciertos cursos o incluso carreras en las que se exigen presentaciones orales, a no hablar nunca en clase o a descartar ciertas carreras porque requerirían hablar ocasionalmente ante un grupo. Los estudiantes que se sienten muy ansiosos por hablar en público en clase a veces también pueden evitar eventos sociales a los que les gustaría asistir o no hablar con compañeros a los que les gustaría conocer.
Test de glosofobia
La mayoría de las personas experimentan algún nivel de ansiedad al hablar cuando tienen que hacerlo delante de un grupo; de hecho, hablar en público es el mayor temor de muchas personas. La ansiedad al hablar puede ir desde una ligera sensación de “nervios” hasta un miedo casi incapacitante. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad al hablar son: temblores, sudoración, mariposas en el estómago, sequedad de boca, taquicardia y voz chillona. Aunque a menudo es imposible eliminar por completo la ansiedad al hablar, existen diversas formas de afrontarla e incluso de hacer que le resulte ventajosa.
Experimentar ansiedad al hablar es normal. Casi todo el mundo se pone nervioso cuando tiene que dar un discurso o una presentación, incluso los oradores experimentados. Los oradores que parecen relajados y seguros de sí mismos simplemente han aprendido a manejar su ansiedad y a utilizarla para mejorar su actuación.
La mayor parte de tu ansiedad no es visible para el público. Puede que sientas que tiendes a temblar de forma incontrolada, pero es probable que la gente del público no lo note. Gana confianza en el hecho de que eres el único que sabe lo nervioso que estás.
Ansiedad social
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La glosofobia, o el miedo a hablar en público, es muy común. De hecho, algunos expertos estiman que hasta el 77% de la población tiene algún nivel de ansiedad respecto a hablar en público. Por supuesto, muchas personas son capaces de manejar y controlar el miedo. Si su miedo es lo suficientemente importante como para causarle problemas en el trabajo, la escuela o el entorno social, es posible que sufra una fobia en toda regla.
La glosofobia es un subconjunto de la fobia social, el miedo a las situaciones sociales. La mayoría de las personas con glosofobia no presentan los síntomas de otros tipos de fobia social, como el miedo a conocer gente nueva o a realizar tareas delante de otras personas. De hecho, muchas personas con glosofobia son capaces de bailar o cantar en el escenario, siempre que no tengan que hablar. No obstante, el miedo escénico es una experiencia relativamente común en las personas con glosofobia.
Glosofobia
Incluso los oradores más seguros de sí mismos encuentran formas de distanciarse de su público. Así es como está programado nuestro cerebro, así que ¿cómo podemos superarlo? Con generosidad humana. La clave para calmar la amígdala y desactivar nuestro botón de pánico es alejar el foco de atención de nosotros mismos -de si vamos a meter la pata o de si vamos a gustar al público- y dirigirlo hacia la ayuda al público. Se ha demostrado que mostrar amabilidad y generosidad a los demás activa el nervio vago, que tiene el poder de calmar la respuesta de lucha o huida. Cuando somos amables con los demás, tendemos a sentirnos más tranquilos y menos estresados. El mismo principio se aplica al hablar. Cuando abordamos el discurso con un espíritu de generosidad, contrarrestamos la sensación de estar siendo atacados y nos sentimos menos nerviosos.
Por eso, cuando se levantan para hablar, casi todos evitan inicialmente el contacto visual con los miembros del público. Ahí está el problema: aunque evitar el contacto visual directo puede parecer una estrategia eficaz para hacer frente a la ansiedad de hablar, en realidad te pone aún más nervioso.