Premenopáusica
La menopausia es un cambio físico que sufre tu cuerpo al final de tu edad reproductiva. Una vez que se entra en la menopausia, ya no se puede quedar embarazada. Cada mujer experimenta la menopausia de forma diferente, pero generalmente comienza cuando tiene entre 40 y 50 años.
Muchas mujeres piensan que la menopausia es algo que ocurre cuando la vida llega a su fin. Sin embargo, la esperanza de vida media de una mujer en Estados Unidos es de unos 79 años, lo que significa que aún le queda la mitad de su vida por delante, quizá más.
No es ningún secreto que la menopausia puede traer consigo una serie de síntomas desagradables. Pero este cambio biológico natural no es del todo malo. Hoy, nuestro equipo de Especialistas en Ginecología y Obstetricia echa un vistazo a algunos beneficios de la menopausia que a menudo se pasan por alto.
Cuando usted entra en la menopausia, sus ovarios dejan de liberar óvulos. Esto detiene su ciclo menstrual y su período mensual. Ya no es necesario comprar tampones o compresas, y ya no hay riesgo de sangrar o manchar inesperadamente.
La menstruación desencadena cambios hormonales en el cuerpo, lo que provoca una serie de síntomas dolorosos para muchas mujeres. Cuando la menstruación cesa, también lo hacen las fluctuaciones hormonales. El síndrome premenstrual (SPM) afecta a casi el 90% de las mujeres, y sus síntomas incluyen hinchazón, mal humor y dolores de cabeza.
Dieta para la menopausia
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que hayas escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
Hormonas menopausia
La vitamina D también es muy importante para la absorción del calcio y la formación de los huesos. La vitamina D puede reducir en gran medida el riesgo de fracturas vertebrales. Sin embargo, un exceso de calcio o vitamina D puede provocar cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales.
Muchas mujeres ganan peso después de la menopausia. Esto puede deberse a la disminución de los niveles de estrógeno. Aumentar el nivel de actividad ayudará a evitar este aumento de peso. El ejercicio regular beneficia al corazón y a los huesos, ayuda a controlar el peso y puede mejorar su estado de ánimo. Las mujeres que no son físicamente activas tienen más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, obesidad, hipertensión, diabetes y osteoporosis. Las mujeres sedentarias también pueden tener dolor de espalda crónico, insomnio, mala circulación, músculos débiles y depresión.
Las actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y bailar, ayudan a prevenir algunos de estos problemas. También ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL, el colesterol “bueno”. Los ejercicios con peso, como caminar y correr, así como el entrenamiento moderado con pesas, ayudan a aumentar la masa ósea. En las mujeres posmenopáusicas, el ejercicio moderado ayuda a conservar la masa ósea en la columna vertebral y a prevenir las fracturas.
El orgasmo femenino después de la menopausia
Alrededor de los 50 años, los ovarios dejan de producir estrógenos. Las glándulas suprarrenales (pequeños órganos situados encima de cada riñón) siguen produciendo estrógenos, al igual que el tejido graso. Pero los ovarios han producido la mayor parte de los estrógenos del cuerpo durante décadas, y cuando dejan de hacerlo, los niveles de estrógenos en la sangre descienden drásticamente.
Muchas mujeres pasan por este cambio sintiéndose bien, tanto física como psicológicamente. Sin embargo, algunas mujeres sufren síntomas como sofocos, depresión, irritabilidad, ansiedad y otros problemas.
Algunos han sugerido que la menopausia era mucho más fácil para las mujeres asiáticas que para las occidentales, al menos mientras las mujeres seguían dietas tradicionales, principalmente basadas en plantas. Sólo un 10% de las mujeres de China1 , un 17,6% de las de Singapur2 y un 22,1% de las de Japón declaran haber sufrido sofocos.3 En cambio, se calcula que el 75% de las mujeres mayores de 50 años de Estados Unidos experimentan sofocos.4 No está del todo claro si estas diferencias se deben en parte a la reticencia de las asiáticas a declarar los síntomas. Además, a medida que la dieta de los asiáticos se vaya occidentalizando, es probable que estas diferencias desaparezcan de todos modos.