Perder grasa visceral
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
Perder peso después de los 60
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
Grasa del bajo vientre causas femeninas
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24
Pérdida de peso en la menopausia
Las mujeres llegan a la menopausia después de 12 meses sin ciclo menstrual. Durante la menopausia y la perimenopausia, que es la primera etapa que conduce a la menopausia, la mayoría de las personas pueden aumentar la grasa corporal y les resulta más difícil perder peso durante la menopausia. La menopausia se asocia con el crecimiento de la grasa por las siguientes razones Disminución de los niveles de estrógeno. Los cambios en los niveles de estrógeno contribuyen al aumento de peso. El estrógeno es una de las principales hormonas sexuales de la mujer. Desempeña un papel importante en: las características sexuales, la regulación del ciclo menstrual, el mantenimiento de la salud ósea, la regulación de los niveles de colesterol. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente. El descenso de los niveles de estrógenos no provoca directamente un aumento de peso, pero puede conducir a un aumento de la grasa corporal total y de la grasa abdominal. El exceso de peso durante la mediana edad puede estar relacionado con las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. Proceso natural de envejecimiento. El aumento de peso durante la menopausia también está relacionado con el envejecimiento y los hábitos de vida. A medida que las personas envejecen, tienden a ser menos activas físicamente. Su metabolismo también se ralentiza de forma natural. Estos factores provocan una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal. Dormir mal. La menopausia está relacionada con un sueño deficiente por los sofocos o los sudores nocturnos.